太ももにスキ間が欲しいんです…美BODY２週間プログラム★

ダイエット

2018年7月7日

締まった体を作る　美BODY２週間プログラム

理想の３パーツを作るのに長くツラい筋トレ＆食事制限は不要だった！短期集中＆短時間でOKな最新メソッドで、夏までに自慢のBODYをGETしよう☆　

スキ間太もも！　内もも30秒エクササイズ

下半身狙い撃ち！

「内もも30秒エクササイズ」

ただ脚を細くしても「内転筋」を鍛えないとスキ間太ももにはならない！　効果抜群の簡単メソッド、すぐ試してみよう♪

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ダイエットコーチ　EICO　『実録＂気づくだけ＂ダイエット』

日本初のダイエットコーチとして700人以上を指導。自身も21歳の時に４か月で11㎏減を達成し準ミス日本を受賞。特に下半身やせに定評がある。

『実録＂気づくだけ＂ダイエット』700人のダイエット体験をまとめた１冊。下半身やせエクササイズも多数掲載。（扶桑社刊・￥980）

内ももの「遅筋」を鍛えて細くしなやかな脚に！

　下半身やせスペシャリストとして700人以上のダイエットを成功に導いたEICO先生。スキ間のカギは「内ももの筋トレです」。
「お尻やもも裏は歩き方の改善で、前ももはストレッチなどで細くなりますが、内ももは下半身で唯一筋トレをしないと細くならない部位。スキ間を作る内ももの筋肉“内転筋”は木登りくらいでしか使わない筋肉で、日常生活でほぼ動かすことがありません。裏を返せば鍛えればすぐ効果が出る場所ともいえます。
　内ももエクササイズで大事なことは回数ではなく秒数を意識すること。瞬発的な動きでは『速筋』が発達し短距離走者のように脚が太くなりますが、長く同じ動きを続けることでマラソン選手のような、細く締まった『遅筋』が発達します。また食事面ではむくみの大敵『塩』を控えること。特に原料に塩が多く使われているパンと、ツユに塩分の多い麺は要注意。ノンノ世代女子にとって友人との食事は大切な時間なので、過度な糖質制限などはおすすめしません。過去には外食の誘いを断り続けてやせた結果、友達がいなくなったという方も。やせることではなく、『やせた後』が目標ということを忘れずに！」

　POINT!
　✔ 普段使わない内転筋を動かす
　✔ 回数より秒数を意識して遅筋を刺激
　✔ 脚やせで控えるべきは糖質より「塩」

初級編

バスタオルを使って

内ももトレーニング　各３セット

タオルを丸めて挟むだけ！　入浴後のドライヤー時など“ながら”がオススメ！

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丸めたバスタオルを太ももに挟み、押す

手を体の後ろで組み、背すじを伸ばして立ち、丸めたバスタオルを太ももの内側に挟む。30秒間、内ももに力を入れて、バスタオルをぎゅーっと押す。３セットを目安に。

膝の間にバスタオルを挟み、押す

膝上のたるみが気になる人はこちらも。バスタオルの位置を下げて膝の間に挟み、１と同様に30秒間ギューッと押す。３セットを目安に。

後ろに体重がかかるように、両腕は背中側で組む。手が後ろにあればいいのでドライヤーをしながらなどでもOK。

両脚のかかとがつくように立つ。こうすることで内ももに力を入れやすくなる。

タンクトップ￥4980／PEACH JOHN　ショーパン￥990・レギンス￥990／GU

▼寝ながらできる中級編

モデル／川手菜々子（non-noカワイイ選抜）　撮影／kisimari（W・友菜分）　冨樫実和　ヘア＆メイク／齊尾千明（Lila・エクササイズ分）　イラスト／本間昭文　web構成／篠有紀　web編成／ビーワークス

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