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太ももにスキ間が欲しいんです…美BODY2週間プログラム★

中級編

ブヨブヨに効く!

すっきりトレーニング 左右各3セット


寝ながら20秒間、脚を上げるだけ! TVを見ながらでもできちゃう♪

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真っすぐ横向きに寝て左手で体を支える

体の側面をしっかり床につけて、脚を揃えて横向きに寝る。右手は頭の下、左手は床につき体を安定させる。床が痛い人は、ヨガマットやクッションを使ってもOK。

上半身はそのままで左脚を前に出す

体は真っすぐをキープしたまま、膝が90度になるよう左脚を前に出す。両脚とも足首は90度にする。

伸ばした右脚をできるだけ高く上げる

左脚は力を抜き、膝と足首を90度のまま、右脚を真上へできるだけ高く上げていく。限界まで上げたら20秒キープ。左右各3セット。

足首は必ず90度のままで行うこと。足首が伸びていると前ももの筋肉を使ってしまい、内転筋を効果的に刺激できない。

タンクトップ¥4980/PEACH JOHN ショーパン¥990・レギンス¥990/GU

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