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太ももにスキ間が欲しいんです…美BODY2週間プログラム★

上級編

どこでもできる♡

イストレーニング 左右各2セット


内転筋はもちろん、下腹腹筋も使うのでぽっこりお腹も同時にスッキリ☆

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イスに浅く座り両脚を真っすぐ伸ばす

両手でイスのヘリをしっかりつかみ、足首を90度にしてかかとだけが床面につくようにして、両脚を真っすぐ伸ばす。

右脚を伸ばしたまま真っすぐ上に上げる

1の姿勢をキープしたまま、右脚を腰の高さまで上げる。背すじを反らしたり腰が曲がったりしないように。

右脚を左側に寄せしっかりクロスする

2の姿勢のまま、左脚をしっかり越えるように右脚を左側にクロスさせる。内ももに力が入っていることを意識しながら20秒キープ。反対側も同様に、左右各2セット。

内ももに力が入っていることを意識

タンクトップ¥4980/PEACH JOHN ショーパン¥990・レギンス¥990/GU
ノンノ2018年8月号掲載

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