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筋肉体操の講師が教えるヒップアップスクワット★黒羽麻璃央くんのドSキャラボイスでモチベ爆上げ!

2018年12月30日
黒羽麻璃央さんがドSキャラで励ます 筋肉体操

下半身全体とヒップアップにも効果的


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脚を肩幅に開き、真っすぐに立つ。両腕は胸の前でクロスさせる。

しゃがむとかかとが浮く人(足首が硬い人)は、2〜3cmくらいの板などをかかとの下に敷いてやろう。

膝と胸をくっつけるように、お尻を突き出しながらしゃがむ。最低でも太ももが床と平行になるところまでお尻を下げる。

“2秒かけてしゃがんで、2秒かけて立ち上がる”。これを5回繰り返したら、速いテンポで、をさらに5回繰り返す。

タンクトップ¥8000・ショートパンツ¥8000・レギンス¥7000/インターテック(suria)

しっかりしゃがめよ。いい女はな、ヒップラインがキレイって決まってんだよ。
黒羽麻璃央さんのドSキャラ
\ 生ボイスを再生!/

教えてくれたのは…谷本道哉さん

近畿大学生物理工学部准教授。『みんなで筋肉体操』(NHK総合)の講師も務めている。著書に『使える筋肉・使えない筋肉 アスリートのための筋力トレーニングバイブル』など。

2019年2月号掲載

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