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ヒップラインも足パカダイエットでアゲる★黒羽麻璃央くんの優しい生ボイスに癒される!

2018年12月26日
黒羽麻璃央さんが執事キャラで応援する 足パカエクササイズ

キュッと上がったヒップラインに!


◀左右にスライド▶

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カラダの左側を下にして横になり、左腕はひじを曲げて頭をのせる。右手は胸の前に置いて、カラダを支える。左脚は軽く膝を曲げて、右脚は股関節と膝を直角に曲げて、膝から下を床につけてスタンバイ。

右のすねを床と平行に保ちながら、右脚をできる限り開く。を1パカとして20〜30パカ繰り返す。終わったら反対向きになり、を同様にやろう。

NG!
脚を上げるほうの膝は直角に曲げること。膝をきちんと曲げないと、お尻に刺激を与えられない。

タンクトップ¥10000・レギンス¥11000/インターテック(suria)

つらくなりましたら、いつでもお呼びくださいませ。わたくしはいかなる時もお嬢さまの味方です。
黒羽麻璃央さんの執事キャラ
\ 生ボイスを再生!/

教えてくれたのは…松井薫さん

パーソナルトレーナー。柔道整復師。国士舘大学特別研究員・非常勤講師。任天堂『Wii Fit』のトレーニング監修を担当。著書に『寝たままラクやせ! 足パカダイエット』など。

2019年2月号掲載

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