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寝る前にベッドの上で足パカするだけ! 黒羽麻璃央くんのおやすみボイスがたまらない♡ 

2018年12月26日
黒羽麻璃央さんが執事キャラで応援する 足パカエクササイズ

寝る前におすすめ!

ベッドの上で、そのまま快眠 


◀左右にスライド▶

1/3

2/3

3/3

両脚を伸ばしてうつぶせになり、顔を左へ向ける。両手を肩の高さまで上げて広げ、右手は手の甲を、左手は手のひらを下へ向ける。

左脚を上げて後ろへ倒し、それに導かれるように、上半身をひねり、左腕を上へ持ち上げる。肩甲骨を寄せることを意識して。を1パカとして、15〜20パカ繰り返す。終わったら、反対側もを同様にやろう。

NG!
カラダの半分を持ち上げる時に、手と脚の距離が近いと腕の重みが背筋に伝わらないので、左脚は高く持ち上げるのではなく、後ろへ倒すような意識で。

タンクトップ¥10000・レギンス¥11000/インターテック(suria)

今日もやり遂げましたね。素晴らしいですよ、お嬢さま! 明日はスッキリしたカラダになっているはずです。ゆっくりカラダを休ませてください。では、おやすみなさいませ。
黒羽麻璃央さんの執事キャラ
\ 生ボイスを再生!/

教えてくれたのは…松井薫さん

パーソナルトレーナー。柔道整復師。国士舘大学特別研究員・非常勤講師。任天堂『Wii Fit』のトレーニング監修を担当。著書に『寝たままラクやせ! 足パカダイエット』など。

2019年2月号掲載

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