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2019年は筋肉体操でもっさり肩ロースにさよなら★黒羽麻璃央くんのドSキャラボイスで絶対続く!

2018年12月30日
黒羽麻璃央さんがドSキャラで励ます 筋肉体操

姿勢がキレイになる背筋を鍛える


◀左右にスライド▶

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バスタオルを準備。床にうつぶせになったら、4つ折りにしたバスタオルをお腹の下へ入れる。これによって背中を反らす可動域を広げることができる。両手はカラダの横に自然に置いておく。

両手、両足を上げながら、背中をできるだけ反らす。反らす時には、肩甲骨を寄せるように。"2秒で上げて、2秒で下ろす"のテンポで10回繰り返す。

下ろした時、両手、両足を床につけずに繰り返す。

タンクトップ¥8000・ショートパンツ¥8000・レギンス¥7000/インターテック(suria)

スッキリした背中。姿勢のいい女。後ろから見てもキレイって、まさに俺にぴったりの女だな。
黒羽麻璃央さんのドSキャラ
\ 生ボイスを再生!/

教えてくれたのは…谷本道哉さん

近畿大学生物理工学部准教授。『みんなで筋肉体操』(NHK総合)の講師も務めている。著書に『使える筋肉・使えない筋肉 アスリートのための筋力トレーニングバイブル』など。

2019年2月号掲載

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