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腹筋女子の筋トレ初心者編★ 1回30秒でくびれ&タテ線が手に入る壁トレを公開!

くびれメイクエクササイズ

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腹筋女子の筋トレ初心者編★ 1回30秒でくびれ&タテ線が手に入る壁トレを公開!_5_2-1

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腹筋女子の筋トレ初心者編★ 1回30秒でくびれ&タテ線が手に入る壁トレを公開!_5_2-2

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壁から50cm以上離れたところに後ろ向きに立つ。左脚を軸にして、右膝を曲げ、右のつま先だけを壁につける。両腕は肩の高さまで上げて、横に伸ばす。お腹は、引き上げるように力を入れる。

軸になっている左脚の膝を曲げながら、上半身を左方向へねじり、左腕を天井へ、右腕を左の足元へできるだけ近づける。限界までゆっくりねじったら、の状態に戻り、上半身を右方向へ同様にねじる。左右交互に10回繰り返したら、軸足を右脚にし、同様に行う。

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