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腹筋女子の筋トレ初心者編★ 1回30秒でくびれ&タテ線が手に入る壁トレを公開!

脇腹絞りエクササイズ

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壁に向かって、30cmほど離れたところに立つ。両手を頭上に伸ばし、手のひらを壁につける。

右脚を左脚に交差させるように、斜め後ろに引く。右脇腹が伸びるように、両手は少し左にずらす。この時、軸になる左膝は軽く曲げてキープ。そのままの姿勢でゆっくりと呼吸を4〜5回繰り返す。

引いた脚のかかとは上げないで。かかとを上げてると、脚の裏側全体がきちんと伸びないので、連動している脇腹もあまり伸びない。引く脚の位置は脚の裏側と脇腹の伸びを感じられるまで調整を。

次は、左脚を右脚に交差させるように、斜め後ろに引く。左脇腹が伸びるように、両手は少し右にずらす。この時、軸になる右膝は軽く曲げてキープ。ゆっくりと呼吸を4〜5回繰り返す。

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