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カワイイ選抜 No.64 こみぞうのブログ
小溝茜里

No.64 こみぞう

20歳/大学2年生

笑顔いっぱいの人が大好き!
読者のみなさまと一緒に、ノンノを盛り上げたいです☺︎

【体重より見た目!】筋肉レベルはいくつ⁇

こんにちは🌞

おうち時間、いかがお過ごしでしょうか。
最近わたしは朝に1日のタイムスケジュールを書き出すことにしました、厳格に守る訳じゃないのですが、なんだか時間をうまく使えている気になるのでおすすめです笑

体重管理アプリをいれた記事を以前書いたのですが、
毎日記録しながら、やっぱり大事なのは体重より体脂肪率の方なんだなぁと思ったので調べたら
面白い指標をみつけました。

FFMI=マッチョ指数🍖

自分の身体の中で脂肪と筋肉がどんなバランスなのかがわかるもののようです。
(内臓とか骨に個人差があるのでレベルはあくまで目安)

用意する自分のデータは、
体重・体脂肪率・身長
そして下の2つの公式にあてはめます
身長のところの2は、2乗って意味です!身長×身長。
^2にすればよかった…
【体重より見た目!】筋肉レベルはいくつ⁇_1_2
文字ぎっしりでごめんなさい笑
【女性の場合】
13〜15が一般人レベル
15〜17が筋トレ実践者レベル
17〜は増強剤を使って目指すレベル笑

〜13の人は筋肉量不足(痩せすぎor脂肪が多すぎ)
のようです、不健康気味かも!⚠️

【男性の場合】(数値以下は割愛)
18〜20
20〜25
25〜

〜18だと要注意
ちなみに私は15.9でした!

気がついたときにスクワットしてみたり
ちょっとお腹に力をいれて生活してみたり
毎日の意識が大事だなと思います。💘

おうちでたるみがちなので、
もうちょっと数値あげられるように頑張ってみようかなあ!
外に出られるようになったら、自信もって脚とか腕とか出しておでかけしたいですよね

夏に向けて一緒に頑張りましょう〜!🌻


\こみぞう/

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