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No.014 ここ

最高の睡眠を作る習慣

2022.07.30更新日：2022.08.02

-目次-

寝る90分前に入浴
食事は寝る2時間前まで
寝る前は頭を使わない
アロマをたく

寝る90分前に入浴

深い睡眠には体温の変化が鍵となります。人はお風呂に入って皮膚の体温を上げることで眠気を感じやすくなります。

食事は寝る2時間前まで

食べ物を消化するのに最低でも2時間はかかります。
食後2時間以内に寝ると胃に負担がかかり熟睡できません。

寝る前は頭を使わない

難しい問題を解いたり、動画を見たりしていると脳が自然に活性化します。そうなると興奮状態になり、なかなか寝付けなくなります。読書や軽いストレッチがおすすめです。

アロマをたく

香りも睡眠に影響があると思います。この前の誕生日に友達からアロマをもらって寝る前にたいてからぐっすり寝られるようになりました。私も実際使うまでは香りと睡眠は関係ないと思っていましたが効果がありました。アロマが視床下部に働きかけることで自律神経のバランスが整い副交感神経が優位になるみたいです。おすすめは
ラベンダー：高ぶった神経をリラックスさせてくれる
ベルガモット：心身のバランスを整えてくれる
ヒノキ：森林浴をしているようなリラックス効果
オレンジ：緊張をほぐす
などです。

いかがでしたか？何か一つやってみるだけでも変わると思うので取り入れられそうなものからぜひ試してみてください。

No.014

ここ

出身地

京都府出身
身長

150cm
学年

大学4年生
推し

推し：HiHi Jets髙橋優斗くん、なにわ男子道枝駿佑くん、≠Me谷崎早耶ちゃん、乃木坂46与田祐希ちゃん

読んで良かったと思ってもらえるような記事をお届けできるように頑張ります♪

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