【ご自愛しよう♡】病んだときに見て！！自分を労る方法5選

2024.02.03

こんばんは、おまめです?
最近は寒暖差がひどく日照時間もまだまだ短いので、自律神経が乱れがちな日が続きますね、、、

わたしは自律神経失調症なうえ、双極性障害という周期的に気分が落ち込む病気でもあるので、冬の間どう過ごすかいつも思い悩まされています。

そんな人よりメンタル弱めなわたしがオススメする、自分を労ったり、落ち込んだ気分を和らげるのに効果的な方法５選を紹介します！

いつもより文章多めですが、是非最後までご覧ください??️

①たくさん寝て食べてあたたまろう

やっぱり体がつらくなると心もつらくなるというもの。
そして逆も然り！

人間は寒かったりお腹が空いていたりすると悲しいことを考えてしまう生き物なんだそうです。
今日だけはダイエットも、やらなきゃいけないことも少し置いて自分を甘やかしてくださいね。

どうしても！！！
「やらなきゃいけないことを考えてしまう〜?」という真面目なあなたは、to do listを作るのがオススメ。
やるべきことが見える化できていない状態が1番不安に思うらしいです。
最低限やるべきことだけやってあとはおやすみしましょう?️?

おやすみするのは悪いことではないんだよと、大きな声で言いたいです。
これを読んでいるあなたは十分がんばっている！！！

②耳を温めよう

耳を温めると自律神経の乱れが良くなるそうです。
副交感神経が優位になるので、特に寝る前がオススメ！

温めた蒸しタオルを耳にあてるのもいいですが、耳ほぐタイムというアイテムもオススメ。
カイロ付きの耳栓のようなもので、疲れた耳や脳をほぐしてくれます。

耳ほぐタイムの写真です。専用の耳栓、カイロのようなものが入っています！ — 耳ほぐタイム♡

③スキなものに囲まれよう

なんでもいいので自分の心が満たされるなあと思うことをする、かわいいものに囲まれるのがオススメです。
具体的なことが分からないくらい悲しい気持ちになっている方には、わたしのルーティンをシェアハピします??

・好きな人に会う
→友達とスタバに行ったり、パートナーの横で昼寝をしたりします

・辛いラーメンを食べる
→汗をかくし、お腹が満たされてhappy！オススメはセブンイレブンで買える蒙古タンメンのカップ麺^_^

・お菓子を作る
→無心で混ぜたり、クッキーの型を抜いたりするのがストレス発散になります！！

今まで焼いたクッキーたち

④おひさまにあたろう

しあわせホルモンのセロトニンは日に当たることで生成されるそう！

窓際で紅茶を飲みながらぼーっとしてみたり、ちょっとそこまでお散歩してみたりするのもいいですね。

わたしは近くのパン屋さんでパンを買って川原でピクニックや、お気に入りのお花屋さんにちょっとそこまでおつかいに行きます。

①黄色のキク
②オレンジのチューリップ
③カスミソウと水色のお花(名前は忘れてしまいました💦)

⑤暖かい気持ちになれる本を読もう

オススメは
〇漫画
→午後さんの『眠れぬ夜はケーキを焼いて』
→獅子さんの『メンタル強めの白川さん』
〇小説
→標野凪さんの『こんな日は喫茶ドードーで雨宿り。』
〇エッセイ
→キムスヒョンさんの『私は私のままで生きることにした』
〇イラストエッセイ
→cahoさんの『うまくいかない日は、甘いケーキをひとつ』
などです！
どれも短編集なので、集中力が続かない人にも最適です。
疲れた心や傷ついた心に寄り添ってくれるので、きっと1人じゃないと思えますよ☺️♡