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馬場ふみかが動画でレクチャー! 神ボディ秘密のエクササイズレシピ★

2017年9月10日
ノンノ10月号“美胸・美くびれ・美もも ボディメイクBOOK”では、誰もが憧れるスタイルの持ち主、馬場ふみかの圧倒的神BODYのレシピを全公開!! 動画をみながらふみかとエクササイズをやってみよう!

ペットボトルプルオーバー|美胸エクササイズ

大胸筋全体と小胸筋を鍛えて美胸に近づけるのはもちろん、気になる二の腕の上腕三頭筋長頭や腹筋にも効果アリ♪

重さを上げれば効果もアップ!

ペットボトルに水を入れて作るダンベルは350ml、500ml、1.5lなど数種類用意。エクササイズに慣れたらサイズを大きくして効果アップ!

ビギナー向け腹筋|美くびれエクササイズ

いわゆる"シックスパック"と呼ばれる腹直筋の上側を効率よく鍛えることで、ウエストがさらにキュッと引き締まる!

ビギナーズランジ|美ももエクササイズ

太ももの筋肉とお尻の筋肉、両方を1 度に鍛えるエクササイズ。バランスのいいラインを手に入れて。
ふみかの美ボディを作るすべてのレシピは、ノンノ10月号でチェックして!

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