巻き肩予防にもなる背中寄せエクササイズで出せる背中ケア！

今年の夏は、背中で魅せる＂バックシャン＂なトップス&ワンピに挑戦したい！ 映える「美背中」を手に入れる方法を教えちゃいます♪

なめらかになった背中を引き締めて姿勢もリセット！

引き締め＆姿勢改善に効くストレッチ&エクササイズを4種類ご紹介。約2週間〜1か月で変化が出てくるのでぜひ継続して！

教えてくれたのは……

美背中メイクトレーナー

Maikoさん

パーソナルジム「VITA」代表。新体操選手、児童教育の経験を生かし、パーソナルトレーナーに転身。「自信の持てる背中」のためのトレーニング法を発信する、美背中作りのプロ。

背中寄せエクササイズ

巻き肩予防にも！

鍛えられるのは…

「小菱形筋」と「大菱形筋」は、頚椎と肩甲骨をつなぐ筋肉。左右の肩甲骨を中央へ寄せる時に使われる。鍛えることでもたつきが解消し、すっきりとメリハリのある背中に！

立って行うなら…

足を肩幅くらいに開き、手を後ろで組んだ状態でお尻につける。上体が曲がったり倒れたりしないよう、まっすぐな姿勢を意識するのがポイント。

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胸を張り、左右の肩甲骨を寄せながら、組んだ手を上方向へ持ち上げる。持ち上げた場所で1秒間キープし、1の体勢に戻る動きを10回繰り返す。

座って行うなら…

同様の動きを、イスに座りながら行ってもOK。手を後ろで組んだ状態で、イスにくっつけよう。前屈みになったり後ろに倒れたりしないよう注意。

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組んだ手を上方向へ持ち上げ、1秒間キープ。手を下ろして1の体勢に戻る動きを10回繰り返す。勉強やデスクワークの合間などにやってみて♪

2024年7・8月合併号掲載