巻き肩予防にもなる背中寄せエクササイズで出せる背中ケア!

2024.06.10

なめらか肌&すっきりラインを磨いて目指せ、後ろ姿美人

「背中美容」始めました♡

今年の夏は、背中で魅せる"バックシャン"なトップス&ワンピに挑戦したい! 映える「美背中」を手に入れる方法を教えちゃいます♪

なめらかになった背中を引き締めて姿勢もリセット!

引き締め&姿勢改善に効くストレッチ&エクササイズを4種類ご紹介。約2週間〜1か月で変化が出てくるのでぜひ継続して!

教えてくれたのは……

美背中メイクトレーナー Maikoさん

美背中メイクトレーナー

Maikoさん

パーソナルジム「VITA」代表。新体操選手、児童教育の経験を生かし、パーソナルトレーナーに転身。「自信の持てる背中」のためのトレーニング法を発信する、美背中作りのプロ。

巻き肩予防にも!

鍛えられるのは…

⼩菱形筋と⼤菱形筋

「小菱形筋」と「大菱形筋」は、頚椎と肩甲骨をつなぐ筋肉。左右の肩甲骨を中央へ寄せる時に使われる。鍛えることでもたつきが解消し、すっきりとメリハリのある背中に!

松川菜々花の背中美容プロセスカット1

足を肩幅くらいに開き、手を後ろで組んだ状態でお尻につける。上体が曲がったり倒れたりしないよう、まっすぐな姿勢を意識するのがポイント。


松川菜々花の背中美容プロセスカット2

胸を張り、左右の肩甲骨を寄せながら、組んだ手を上方向へ持ち上げる。持ち上げた場所で1秒間キープし、1の体勢に戻る動きを10回繰り返す。

松川菜々花の背中美容プロセスカット3

同様の動きを、イスに座りながら行ってもOK。手を後ろで組んだ状態で、イスにくっつけよう。前屈みになったり後ろに倒れたりしないよう注意。


松川菜々花の背中美容プロセスカット4

組んだ手を上方向へ持ち上げ、1秒間キープ。手を下ろして1の体勢に戻る動きを10回繰り返す。勉強やデスクワークの合間などにやってみて♪

2024年7・8月合併号掲載

Staff Credit

モデル/松川菜々花 撮影/nara(vale.・モデル) 三浦晴 田村伊吹(2人とも物) ヘア&メイク/沼田真実(ilumini.) スタイリスト/山田莉那 取材・原文/佐野桐子 web構成/轟木愛美 web編成/ビーワークス

背中美容

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