加藤栞のメリハリボディをつくるルーティンを公開。スタイルを維持する食事、筋トレも！

しなやかに伸びる手足や、メリハリのあるボディラインが魅力的なかとしお。これは日々の努力の結晶なんです！ さらに理想のカラダに近づくため、食事や運動の内容を常にアプデし続けているという日常を公開♡

メリハリBODYを目指す一日を公開♡

スタイル維持のため、無理なく継続できることから意識しているというかとしお。起きてから寝るまでの24時間、キレイを作るタイムラインを本人が実況！

Daytime

「朝起きたらカーテンを開けて目を覚まし、さゆを飲んで腸を活性化させるのが日課。その後にスムージーやアサイージュースでビタミンなどの栄養をとりつつ、手作りの蒸しパンを食べる日もあります」

「大学にはゆるめのシルエットの服を着ていくことが多いけど、仕事の日は身も心も引き締まるピタッとしたヨガウエアを選びます。いつも服を決めるのに30分くらい悩んじゃう。予定に合わせて香水をつけることも♪」

リッチな香りでお気に入り

A「友達と遊ぶ日など、はっちゃけたい気分の時に愛用」

ヴィクトリア シークレット ボムシェル セダクション オードパルファム トラベルスプレー／本人私物

B「ガーリーな服とマッチするお花の香り」

アクア アレゴリア ペラ グラニータ 75ml￥15400／ゲラン

「車の免許を取ってからは運転する機会が増えた分、歩く時間が短くなりがち。15分くらいの距離なら徒歩を選ぶように。また、血液やリンパの巡りをよくするためには水分補給も大切で、日中はシリカ水を2L、のどが渇いたタイミングで飲むように心がけています」

「自炊もするけど、外食なら定食を選ぶことが多いかな。お米で炭水化物、肉・魚でタンパク質、野菜でビタミン類と、栄養バランスがとりやすいんです。Google マップに定食屋さんをたくさん保存していて。表参道の『伊豆の旬 やんも』さんが特にお気に入り」

「家に帰ったら肌荒れ予防のため即メイクオフ！ 次に大学の課題をやってから筋トレを。消化不良を起こさないように、夜ごはんの前に鍛えるのがこだわりです」

まあるいお尻のための足パカ

カラダを程よく休める日も必要と聞き、ジムは週1〜2回にとどめ、その他の日は特に重視しているヒップなどを宅トレ。お尻のサイドのカーブにきかせるようにして行う足パカで、ボリュームアップを目指しています。

「横向きに寝て、上半身を起こしてヒジで支えながら、上側の脚を上げ下げ。各30回×4セットくらいを目安に。背中を丸めないように注意！」

上向きお尻を作るスクワット

お尻と裏ももの筋肉を鍛えて、ヒップの位置を引き上げるトレーニング。使っている筋肉を意識しながらゆっくりと行うことが大切です！

「台の上に片脚をのせて、両腕を胸の前で合わせたら、沈み込むように片脚でスクワット。左右それぞれ10回×4セット繰り返します」

「好きなものを食べますが、高カロリーなメニューを避けた和食がメイン。簡単にできておいしいせいろ蒸しがマイブーム。寝る直前に胃腸に負担をかけないように、18時〜20時の間に食べ終えるようにしています」

トップス￥10030（MEENDERI）・パンツ￥8020（ILLIGO）／HANA KOREA　［トレーニング］タンクトップ￥10030・パンツ￥10550／HANA KOREA（MEENDERI）

2025年9月号掲載