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2022.09.13
生活習慣!? リンパの滞り!? 太ってないのに肩がもっこり見える人、急増中
セルフで “もり肩”
すっきりさせたいんです!!
首から肩のラインがもりっとしてると、首が太く見えて太ってる印象に(泣)。簡単にできる”もり肩“解消法を教えてもらいました。実践すべし!
凝りやすい場所はこまめにケア
次は 肩&首 を刺激!
首コリ&肩コリはもり肩の大きな原因に! コリを解消できるように毎日動かして。
マッサージ
胸鎖乳突筋流し
胸鎖乳突筋の緊張を取って、首全体の筋肉もほぐします。フェイスラインも引き締まる!
1アゴを上げて横を向き、首を傾け伸ばしたら、両手の親指以外の指をすべて耳の下に添えて。
タンクトップ¥7500・レギンス¥12800/lululemon
21で首を傾けたことで浮き出てきた筋肉が胸鎖乳突筋。この筋肉をなでるように、鎖骨まで流す。10秒間繰り返し流したら、反対側も同様に。
ストレッチ
ヒジ回し
背中にある僧帽筋と肩にある肩甲挙筋をほぐします。肩甲骨付近にある、脂肪を燃やす褐色脂肪細胞も刺激され、上半身やせにも効果的。
1両手をそれぞれ同じ側の肩につけ、ワキを伸ばすイメージで両ヒジを上げて。
耳にぴったりつける
腕を耳につけるように上げるのがベスト。肩の動きが大きくなります。
2ヒジを後ろ側にゆっくりと倒していく。手は肩につけたままで、ワキも伸ばすように動かす。
3ゆっくりとヒジを前に戻していく。1〜3を10秒かけてやるとGOOD。5周回したら、反対回しも5周するとより効果がアップ!
大きく回すと脂肪が燃える!
ヒジを大きく回すことで肩甲骨の可動域も広がります。褐色脂肪細胞がより刺激されて、余分な脂肪も燃焼♪
エクササイズ
腕振りカッター
大きく腕を動かすことで、肩回り、二の腕、背中、ウエストの広範囲がすっきりします。
1両手を頭の上まで上げ、手首をクロスさせてスタンバイ。目線は手に向けると◯。
2手の高さは変えずに、両手を思いっきり左右に開く。胸を張って、ワキもヒジも伸ばそう。
3両手を閉じて、腕を前に伸ばし、今度は1よりも少し低い位置で手首をクロスさせる。1〜3を4秒でやるイメージで、高さを変えながら5回繰り返そう。
腕の角度は5段階に分けるよ
5段階に分けることで、肩甲骨回りの広範囲の筋肉にアプローチできる!
腕を前に伸ばす時はなるべく背中を丸める
肩甲骨を外側にはがすようなイメージで背中を丸め、お腹をへこませる。