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2022.09.16
生活習慣!? リンパの滞り!? 太ってないのに肩がもっこり見える人、急増中
セルフで “もり肩”
すっきりさせたいんです!!
首から肩のラインがもりっとしてると、首が太く見えて太ってる印象に(泣)。簡単にできる”もり肩“解消法を教えてもらいました。実践すべし!
姿勢が悪いと、もり肩も悪化!
最後に 猫背&巻き肩 を改善!
スマホ生活やデスクワークは猫背や巻き肩になりやすい! 気づいたら"ほぐす"を意識して。
マッサージ
鎖骨下リンパ流し
鎖骨にはたくさんのリンパが集まっているので、流して詰まりを解消させよう。肩回りのコリも改善して上半身やせにもつながる!
1人さし指、中指、薬指の3本で鎖骨下を中央から外側に強めにさすっていく。
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210秒ほどで1〜2を5回繰り返していく。ここが硬いと感じる人は少し力を強めにするとほぐれやすいはず。反対側も同様に。
さすった後はプッシュ!
リンパの出口になっている鎖骨の外側。流した後に5秒ほど強く刺激し、リンパの流れをさらに促進させて。
ストレッチ
僧帽筋ストレッチ
猫背や巻き肩の人は、僧帽筋や肩甲挙筋が 凝り固まっているのでこまめにほぐして!
1体の後ろで両手を組んで、腕を伸ばしながら、できる限り上へと両手を上げる。
(左)手のひらをくっつけると、肩甲骨が中央に寄り、僧帽筋もほぐれやすくなる。
(右)指だけで組むのもアリ。ただ、肩甲骨の可動域が狭くなるので効果が半減。
エクササイズ
肩甲骨回し
肩甲骨を動かすと、肩甲挙筋と僧帽筋がほぐれます。さらに褐色脂肪細胞も刺激され、すっきりとした肩回りに!
1体の後ろで両手を組む。この時も、手のひら全部をくっつけられるとベスト。
2ヒジを曲げて、時計回りに腕を動かしていく。肩に力が入りすぎないように注意。
3なるべく大きな円を描くように腕から大きく動かす。姿勢はまっすぐをキープ。
415秒かけて5周させたら、今度は反時計回りに動かして5周させよう。