【”もり肩”解消法】姿勢が悪いと太って見える？ 猫背＆巻き肩改善マッサージ

生活習慣!? リンパの滞り!? 太ってないのに肩がもっこり見える人、急増中

セルフで “もり肩”

すっきりさせたいんです！！

首から肩のラインがもりっとしてると、首が太く見えて太ってる印象に（泣）。簡単にできる”もり肩“解消法を教えてもらいました。実践すべし！

姿勢が悪いと、もり肩も悪化！

最後に 猫背＆巻き肩 を改善！

スマホ生活やデスクワークは猫背や巻き肩になりやすい！ 気づいたら＂ほぐす＂を意識して。

マッサージ

鎖骨下リンパ流し

鎖骨にはたくさんのリンパが集まっているので、流して詰まりを解消させよう。肩回りのコリも改善して上半身やせにもつながる！

１人さし指、中指、薬指の３本で鎖骨下を中央から外側に強めにさすっていく。

タンクトップ￥7500・パンツ￥9500／lululemon

２10秒ほどで１〜２を５回繰り返していく。ここが硬いと感じる人は少し力を強めにするとほぐれやすいはず。反対側も同様に。

さすった後はプッシュ！

リンパの出口になっている鎖骨の外側。流した後に５秒ほど強く刺激し、リンパの流れをさらに促進させて。

ストレッチ

僧帽筋ストレッチ

猫背や巻き肩の人は、僧帽筋や肩甲挙筋が 凝り固まっているのでこまめにほぐして！

１体の後ろで両手を組んで、腕を伸ばしながら、できる限り上へと両手を上げる。

（左）手のひらをくっつけると、肩甲骨が中央に寄り、僧帽筋もほぐれやすくなる。

（右）指だけで組むのもアリ。ただ、肩甲骨の可動域が狭くなるので効果が半減。

エクササイズ

肩甲骨回し

肩甲骨を動かすと、肩甲挙筋と僧帽筋がほぐれます。さらに褐色脂肪細胞も刺激され、すっきりとした肩回りに！

１体の後ろで両手を組む。この時も、手のひら全部をくっつけられるとベスト。

２ヒジを曲げて、時計回りに腕を動かしていく。肩に力が入りすぎないように注意。

３なるべく大きな円を描くように腕から大きく動かす。姿勢はまっすぐをキープ。

４15秒かけて５周させたら、今度は反時計回りに動かして５周させよう。

▶もり肩の記事をもっと見る