2023年9月号掲載
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【りんくまBODY】気軽にできるおうちエクササイズをレクチャー！
2023.08.15
りんくまBODYのつくりかた
なめらかで、しなやかで、触れたくなる、ふわふわ質感のりんくまボディ。誰もが憧れる唯一無二のヒロインボディの秘密、徹底的にひもときます♡
気軽にできることだけおうちエクササイズ
「筋トレとピラティスに通いつつ、自宅でもセルフケア」がりんくまボディをキープする秘訣なんだそう！ みんなもマネしやすいお手軽なものをりんくまがレクチャー。
週に1回はピラティスに
通ってメンテナンス！
「しなやかなボディラインを目指して始めたマシンを使ったピラティス。体をほぐして整えたり、正しい姿勢になるようコツコツと」
1 片脚上げひねり腹筋
「ウエスト回りは徹底的に強化。ただの腹筋ではなく、ひねりを入れるアレンジでくびれにアプローチ。”もう無理！”と思ってからの10回がきく（笑）」
骨格的に、くびれを作るとスタイルアップできる気が♪
写真のように、膝を上半身に引き寄せながらウエストをツイスト。左右交互に数回続けて、つらいと思ってからさらにプラス10回！
タンクトップ¥2189／SPINNS パンツ¥4399／WEGO
2 脚下ろし腹筋
「1の腹筋の後、追い込むようにすぐやるのがポイント！ 上げた脚を10秒ほど時間をかけて床に下ろすだけなのに、お腹に力が入り、じんわり汗をかくほどキツイ！」
キツいけど腰と背中は床につけて！
腰〜背中が床から浮かないように、垂直に上げた両脚をゆっくり下ろしていく。お腹に力を入れることが重要。
3 脚後ろ&肩甲骨伸ばし前屈
「手を使ってのセルフケアが難しい脚後ろと肩甲骨は、前屈を利用した動きでカバー。伸ばすだけでも気になる部分のケアができちゃう」
脚は床から垂直に伸ばすイメージで前屈。脚の裏側がしっかり伸びるのを意識して！
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前屈の体勢のまま、腰の後ろで手を組み矢印の方向へ。手の組み方を変えてもう一度。
4 股関節&内股伸ばし
「股関節回りを柔らかくしておくと、体の調子が整う気が。座っている時間が長かった日や、いつもよりも体を動かせなかった日は特に効果を感じられる！」
足裏を合わせて座り、ヒジでそれぞれの脚をプッシュ。膝が床につくように押すと、より股関節も伸びる！
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片脚を曲げ、その逆脚を伸ばしたら上半身を少し前傾に。内股が伸びて気持ちいい♪
時間がある時は
巻き肩防止マッサージ
「実は昔から猫背。猫背だと巻き肩になりやすく、腕が凝ったり締まりのないラインになったりも。外側&内側に二の腕をほぐしてほっそり感をキープしつつ、巻き肩を防止」
ウエストひねり
下半身は動かさないように！
「テレビを見ながらでもできるウエストのエクササイズは、気がついた時にこまめに。立った状態で上半身を左右にツイストするだけ！」
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