大学生のためのメンタルケア法｜心を整える7つのアイディア【ストレス解消】

こんにちは、大学生エディターズのsoiです。

早速ですが、皆さんは心がしんどい！と思うことはありますか？

私は実はメチャクチャあります！なんなら毎日一回はもやもやしたり、イライラしたりしてます…。そして、自分はひとつのことをすごく引きずる、考えすぎな性格だと思います。

そんな私ですが、「自分の機嫌は自分で取る！」という言葉を大切にして日々メンタルケアをしながら生活をしています。そして、メンタルヘルスにとても興味があって日ごろからよく考えたりもします。

さて、今回は私が普段行っているメンタルケア、ストレス解消法についてご紹介します。

周りを見ない！都合の悪い情報は全て遮断

まず、メンタルを崩してしまう原因の一つが、周りと比べてしまうことだと考えています。けれど、本当にこれは意味がない！周りと比べて自分を責めても何も生まれないばかりか、悪い方向に進むばかりだと思います。だから、少しでも嫌だな～と思い始めたら、周りの情報を全て遮断します。また、SNSは特にメンタルに悪影響になるときがあるので要注意ですね。

実は私も何人もインスタをブロックしたり、ミュートにしたりしています。なんか嫌だ！と感じたら、即！やりましょう。（案外気づかれないです。）

爆音で歌う

ストレス発散といえば、カラオケ！私は歌うことが大好きなので、心が疲れたらとにかく大声張り上げます。また、ヒトカラだと誰の目も気にせず、ふざけた歌い方もできるのでおすすめ！

ひたすら散歩

そして、かなりおすすめなのがお散歩です。音楽と共に無心で歩くと凄く心がすっきりします。私は、悩みが多かった時期は１日に５kmはマストでお散歩したりしていました。（歩きすぎは逆に身体にあまりよくないこともあるかもしれません。）

時間帯としては、個人的には朝がおススメです。今の時期だと凄く冷え込んでいてキツいですが、夜やるよりも日光を浴びれることで気分が良くなります。加えて、「朝からこんなに良いことしてる！」と自分を褒めてあげられるので、心がもっと軽くなります。

また、筋トレやダンスなどほかの運動もかなり心が楽になれます。

外で日光を浴びながら寝る

また、お散歩に関連して、外でただ仰向けになって寝ることも効果的でした。

私は近所にある芝生地帯でよくお友達と仰向けになって１時間くらいおしゃべりすることが大好きなのですが、これが中々良いんです。お日様を浴びることの大切さを大学生にして実感できました。（日焼け注意です！）

辛い物を食べる！

そして、これはとてもおすすめ！辛い物は本当にストレス解消になります。

私はもともと、市販のキムチですら辛くて食べられず、辛い物は完全に苦手なタイプでした。ですが、先輩におすすめされて担々麺を食べてみると意外とおいしい！そのあと担々麺に激はまりして、最近は週１くらいの頻度で食べています。

あとは韓国に旅行に行ったことで少し辛さに耐性が付いたことも関係ありそう。

最初は割と苦しみながら食べていたけれど、気づけば辛いものを食べた後のスッキリ感にハマっていました。今ではストレスが溜まったときのリセット方法のひとつになっています！食べ過ぎはお腹にも良くないそうなので、注意です。

いい香りで心をリセット

部屋を良い香りに包んであげるのもすごく効果的です。環境を変えてあげると気持ちもガラッと変わります。私は、AUX PARADISのルームフレグランス・サボンの香りを愛用しています！気持ちが落ち着く香りでずっと香っていたい匂いです！

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気持ちを言語化する

そして、人に話を聞いてもらうことも重要だと思います。友達の都合が合わず聴いてもらえないときは架空の人物でもOK。私はよくペットを聞き手にして話を聞いてもらってます。（笑）自分の中の思ってることを言語化するとかなりすっきりします！ノートに殴り書きでも可。

あとは、毎日日記をつけることも日々のメンタルケアにつながると思います。実際、私は大学生になってから毎日日記をつけているのですが、１日の終わりに書くことでもやもやした気持ちも少し整理される気がします。

過去に日記についての記事も書いているので、ぜひ！

まとめ

いかがでしたか？今回は私のおすすめストレス解消法をご紹介しました。

ですが、本当に心が大変なときは迷わずメンタルクリニック、心療内科など、自分の症状に合った機関へ行くことが大切です。自分を追い詰めてしまう前に、周りの人を頼ってほしいです。

自分軸で生きることがすごく大事です！

少しでも、皆さんの忙しく大変な大学生活が、ふっと楽になるきっかけとなれば幸いです🍀✨

最後まで読んでいただきありがとうございました‼♡