【本田仁美】期間限定ウェブ連載「#Hii_Dictionary」vol.13　ひぃちゃんボディの作り方。ジム通い、間食の選び方に、自炊メニューまで教えてもらった♡

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本田仁美さんの期間限定ウェブ連載第13回は、トレンドのお腹見せコーデで登場！ ストイックに、だけど無理なく、楽しく。ひぃちゃん流のボディメイク術には、“続ける”ためのヒントがいっぱい！

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毎朝プロテイン、が最近のルーティン
どんなに忙しくても、週に２回はジムへ通うのが理想。私は背筋が弱いので背中を集中的に鍛えたり、重りを使いながらスクワットしたり、上半身と下半身を同じくらいの比率でトレーニングしています。BGMはトレーナーの方が選んでいるんですが、TWICEさんやKep1erさんなど、K-POPが流れていることが多いですね。

食事面で心がけているのは、夕食をできるだけ18時頃までにすませること。そして、ヘルシーな和食を中心にして、タンパク質や野菜をたくさん食べること。食事を抜くという選択は絶対にしません！ タンパク質は、卵や大豆製品で積極的に摂取しつつ、最近は毎朝プロテインも飲むように。満足感があるから食べすぎ防止になるし、「体にいいことをしてるぞ！」っていう気分も得られます（笑）。AKB48の新曲のMV撮影が終わったあと、筋肉量が増えていたのは、プロテインの効果もあったのかも。

間食で迷ったら、栄養成分表示をチェック！

サラダを食べる時は、基本的にドレッシングは使っていません。必要な場合は、オリーブオイルかバルサミコ酢か、ノンオイルのものを選びます。それを、サラダに上からかけるんじゃなく、つけて食べるようにするだけで、使う量がかなり減るので、おすすめ。間食はなるべく控えるようにしているけど、我慢するとストレスになってしまうから、お仕事を頑張ったご褒美として自分にプレゼント。どれにするか迷ったら、栄養成分表示をチェックして、タンパク質がより多く、カロリーと塩分量がより少ない方をチョイス。よくアイスの表示を見ているので、コンビニで売っているアイスのカロリーはだいたい覚えてしまいました（笑）。

自炊の定番メニューは、お鍋。体が温まるし、野菜をたくさんとれるし、お腹も満たされていいこと尽くめなんです。買ってきた食材を下ごしらえして、１食分ずつ密閉袋に入れて冷凍保存しておけば、時間がない時でもパッと調理できるから、すごく便利！ 味つけはなんでも好きだけど、今お気に入りなのは、石川県名物の『とり野菜みそ』を使ったお鍋。大好きなポン酢×水炊きの組み合わせも定番です。

私が目指しているのは、ほどよく筋肉のついた、しなやかな体。好きなものを食べて、そのぶんしっかり動いて、楽しみながら体作りをしていきたいです。

Profile

●ほんだ　ひとみ　2001年10月６日生まれ、栃木県出身。ニックネームは“ひぃちゃん”。2014年、AKB48 Team8 全国一斉オーディションに栃木県代表として合格。2018年10月には日韓合同グローバルグループ・IZ*ONEのメンバーとしてデビューを果たし活躍する。自身がプロデュースするアイシャドウパレットをNOTONEから発売中。AKB48の59thシングル（５月18日発売）では初めてセンターを務めることが決定！ Instagram（@10_hitomi_06）、Twitter（＠hnd_htm__1006）、TikTok（@hondahitomi_1006）もチェック。

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モデル／本田仁美（AKB48）　撮影／野田若葉（TRON）　ヘア＆メイク／吉﨑沙世子（io）　スタイリスト／松尾正美　取材・文／吉川由希子　撮影協力／アワビーズ　

アビステ／03-3401-7124　R&E／03-3477-5016　KITER／https://kiter.shop　ザ・ウォール ショールーム／03-5774-4001　ザラ カスタマーサービス／www.zara.com

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