産婦人科が教える生理中快適に過ごす方法。吸水ショーツ、おすすめ漢方薬…生理痛が重い時にすぐできる対処法も

毎月のことだから、少しでも心地いい状態でありたい！ 生理痛を軽くするコツや、かぶれを防ぐケア、生理用品の選択肢、自分に合った鎮痛剤の選び方など、知っておくと安心できる情報をまとめました。

教えてくれたのは…

尾西芳子先生

神谷町WGレディースクリニック
院長

産婦人科専門医。「すべての女性のかかりつけ医でありたい」との思いで日々診療を行う。雑誌やウェブ、TVの情報番組などに多数出演。
医療ドラマの監修も務める。

生理中、快適に過ごすために

Q 生理痛が重い時に
すぐできる対処法が知りたい！（大学1年）

A 体を温めて血流を促進するのが有効です

痛み止めを飲んで、体を温めてください。体温が上がると子宮の収縮が和らぎ、子宮内膜で作られる痛み物質の流れもよくなることで、生理痛を軽減しやすくなります。腹巻きをしたり、ホットドリンクを飲むといいですね。ただし、血管を収縮させる作用があるカフェインは避けて。また、同じ姿勢で座り続けると血行が悪くなるため、軽く歩いたり、骨盤回りを動かしたりして意識的に血流を促しましょう

Q かぶれてしまうのですが……（大学1年）

A 外陰部の皮膚はとても薄くて繊細。摩擦を抑えて、保湿しましょう

外陰部の皮膚はかなり薄い上に、歩いたり座ったりするだけでも摩擦が多く起こる場所。そのため、どうしてもかぶれやすいんです。化学繊維は摩擦が強いので、ナプキンはコットン100％のものを選ぶと◎。さらにデリケートゾーン用のクリームなどでしっかり保湿ケアすると、皮膚が健やかに保たれ、かぶれにくくなるはず。黒ずみ予防にも効果的ですよ

（右）天然由来成分のデリケートゾーン用ジェルローション。

ローズ ローション 100g￥3300／アンティームオーガニック

（中）潤いを残したままにおいやかゆみのもとになる恥垢をオフ。

フェミニン ウォッシュ120ml￥2200／アンティームオーガニック

（左）オーガニックコットンを使用したサステナブルなナプキン。

エリス 素肌のきもち ナチュラルシリーズ（オープン価格）／エリエール

Q 頻繁にトイレに行けない日に役立つ、
ナプキン以外の選択肢って？（大学4年）

A 挿入するタイプの生理用品は使い慣れるとすごく便利！

タンポンや月経カップなどの挿入するタイプの生理用品は、慣れればとても快適。挑戦しやすい小さめのサイズから試してみてください。挿入タイプに抵抗がある人は、吸水ショーツがおすすめ。経血量が多い人向けの商品もありますよ

吸水ショーツ

（右）多い日の平均的な量の3倍以上を吸水。吸収体を囲む防水布が前後・左右の漏れをガード。

ベア シグネチャー ショーツ 04￥7480／Bé-A Japan

（左）クロッチ部分が二重になっており、羽つきナプキンの併用も可能。

エアリズム吸水サニタリーショーツ ジャストウエスト￥1990／UNIQLO

タンポン

先の丸いソフトな素材のアプリケーターが、なめらかな挿入をサポート。

ソフィ ソフトタンポン ライト（10個入り）（オープン価格）／ユニ・チャーム

月経ディスク

リムをつまんで挿入し、子宮口手前に心地よく装着。タンポン5個分以上の経血をキャッチ、最大12時間使用可能。

使い捨て フレックス月経ディスク （12個入り）￥5500／FLEX

月経カップ

初心者でも使いやすいスタンダードな形。折りたたんで挿入し、膣内で開いたカップに経血がたまる仕組み。洗って繰り返し使える。

エヴァカップ¥6930／インテグロ

Q 生理の不調に効く
漢方薬はありますか？（大学4年）

A 痛みには芍薬甘草湯、さまざまな不調には当帰芍薬散が人気です

生理痛には芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）が、頭痛・眠気・むくみなど複数の症状がある場合は当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）が効果的だといわれ、どちらもドラッグストアでも購入可能。漢方は多くの種類があり、体質だけでなく精神状態や生活リズムなどによっても最適なものが変わります。病院で処方してもらえば保険が適用されますよ

ちなみにサプリやフェムテックなら

（右）月経前の健やかな心と体にアプローチするγ -トコフェロールなど、女性に寄り添う4つの成分を含有したサプリメント。

トコエル￥1296／大塚製薬

（左）ナプキン型よもぎパットと専用発熱体を下着につけて使用。デリケートゾーンから骨盤回りが温まる。

ウィズフェム よもぎ温座パット オーガニック（6回分）￥1320／グラフィコ カスタマーセンター

Q パートナーへ生理について
上手に伝えるには？
おすすめのツールや意識するといいことの
アドバイスを！（大学3年）

A 恥ずかしがらずに堂々と話して！ カレンダーなどで共有する方法も

私のクリニックではパートナーと一緒に来院される方も多く、若い世代ほど＂生理＝隠すべきこと＂という意識は薄れてきている印象です。女性が恥ずかしがってしまうと、男性も気を使って聞きにくくなるので、堂々と話してみて！ PMSの症状や生理の不調をきちんと伝えると、お互いの安心につながりますよ。面と向かって話すのはちょっと、という人はパートナーと共有できるカレンダーや健康管理用のアプリに生理日などを入力してみるのもいいと思います

『ケアミー』
生理・PMSの共有アプリ。時期を予測してパートナーのLINEに通知。産婦人科医監修のPMSの基礎知識が添えられているから、理解が深まるのもうれしい。

Q 市販の鎮痛剤ってどのくらい飲んでいいの？（大学2年）

A 痛みが強い時に服用する程度なら問題なし！

生理期間の1週間、用法・用量を守って服用する分には基本的に問題ありません。ただし、1か月に10日以上飲み続けると薬物乱用頭痛を引き起こすことがあるため気をつけて。また、あまり知られていませんが、鎮痛剤は人によって効きやすい種類が違うんです。効果が感じられない人は、成分の違うものをいくつか試してみてください

2026年3月号掲載