( 12 ) diet！ごはん&おやつ編

2017.08.05更新日：2019.11.13

みなさまこんにちは！
ねねぽんです♡

夏ですねーーー！！！！！
セミが鳴き始めて夏を痛いぐらい感じます！！！
夏らしい予定がありません！
ダレカタスケテー( ; _ ; )

そんな川井の8月ですが、
夏を楽しむ前に脱おデブ作戦決行中です٩( ᐛ )و

去年-7キロ/-5%を達成した時の食事メニューを改良して実行しています♡

今回はその一部をみなさまに紹介します！
誰でもマネしやすいモノなのでみんなも取り入れてみてね！

おかず編

命名:こまつなっとう

茹でた小松菜と納豆を混ぜるだけ！
とーーーーーーーっても簡単で美味しい一品です☺︎！
納豆のタレを使っても良いですが、私はポン酢をかけています！
大根おろしや七味を入れても♡

お鍋の日などのもう一品として。

食べかけの画像ですみません…

お豆腐、キムチ、納豆、半熟ゆで卵を混ぜた一品
冷蔵庫から食材を取り出して混ぜる。それだけです。
お好みでお豆腐を温めても美味しいです。
お腹にたまるし、ボリュームもあって大満足です。
キムチの食感が◎

おやつ編

これは本当に助けられました（；＿；）
品薄になりがちなので本当は教えたくない…(小声)

甘いものなんて絶対NGのダイエットにこの子だけは食べれる…！！

糖質量がめちゃくちゃ低いのにメープルの甘さがしっかりあって感動しました……
ローソンさんありがとう…………

あとは、
【ソイジョイ】
お腹にたまるし低カロリー、低糖質、低GI！
味もたくさんあるので飽きません。
忙しい朝ごはんの代わりにもしていました…！

【ゆで卵】
おかずにもなるしおやつにも♡
作り置き食材です！
半熟卵極めてました（笑）

【ベビーチーズ】
持ち運びも出来るし、お腹にたまる！
塩分の摂りすぎになるので注意が必要ですが、小腹を満たすのには最適です♡

私独自の基本ルールとして、

①お米は1日1食(朝or昼)
②小麦粉製品は控える
③糖質30g以下(米を除く)
④ジュースお菓子禁止。カフェラテは1日1杯(ソイ推し)
⑤一口は小さく、よく噛む、ゆっくりたべる(分食)

あと、お肉やお魚をちゃんと食べることも大切です！
脂肪分もある程度取らないとお肌カサカサになってしまうので(´⊙ω⊙`)！

体調をみながら自分にあったダイエットを見つけてくださいね♡！

世界中の女の子が健康的に可愛く、綺麗でいるように、一緒にがんばりましょう〜(*´˘`*)♡

それではー！

以上ねねぽんでした♡✌︎

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