[朝ごはん] 美容と健康に効くアボカドトーストの作り方♡

2017.12.18

こんばんは！

今日は、
とっても簡単なアボカドトーストを
紹介したいと思います♡

この季節、体調を崩しやすいですよね。
一人暮らしをしているとなおさらで、
とても元気なのに胃腸の調子が悪かったり
血行が良くなくて冷え性だったり。。。
健康の悪循環が出来上がっていて

朝に1時間弱の
ウォーキングを取り入れたりもしつつ、

食生活を改善しなきゃ！

と思い立ち、健康の味方
食物繊維が豊富な食べ物を調べました。

そこで再会したアボカド。
長らく存在を、忘れていました。笑

食物繊維を多く含むアボカドは
1日の理想的な量で摂取すれば

・整腸効果 → 便秘予防
・血流の改善 → 冷え性緩和
・満腹感食べ過ぎ防止 → ダイエットサポート

が、期待できるみたいです♩

ギネスに、「最も栄養価の高い果物」

として紹介されているんですよ♡

(何より味が美味しくて。。。
アボカド大好き人間です❤︎)

アボカドファンの皆様、
アボカド苦手な皆様でも、
ぜったい(？)病みつきになる
超簡単で超美味しい♡
アボカドトーストです！

♡アボカドトーストの作り方！

材料
・パン
・マヨネーズ(大スプーン1杯)
・塩コショウ(少々)
・アボカド(半分)
・レモン汁

①アボカドを切る！
アボカドを細くなっている方を上に
縦にもち、真ん中にある種の周囲まで
包丁を入れて一周させます。
↓
ぐりぐり、ガチャポンを開けるイメージで
片側を左手に、片側を右手にもちながら
ずらすように力を加えると
綺麗に割れます♩

①の後

② スプーンでアボカドの中身をくり抜く。

③ アボカドを潰しながら、マヨネーズとレモン汁を混ぜる。

④ パンを焼いて、③を乗せる。

アボカドトースト

★私は、ライ麦パンを使用しました！

(普通の食パンと比較して、なんと
食物繊維が2倍近くあるそうです。)

完成♡

自炊が趣味の1つで
2日ほどかけて
牛肉のワイン煮込みを作ったり、
フランスにある材料で
炊き込みご飯を作ったり、
食べたいものを作っていたのですが、

健康の為に栄養を意識して
バランスを取りながら
食事でをすることが、

美容・ダイエットの為にも
1番大切なことですよね(*^^*)

栄養もとれ、美容、ダイエットにも効く
簡単でとっても美味しいアボカドトースト
ぜひ明日の朝に試してみてください♡

おやすみなさい。⑅︎◡̈︎*

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