堀田真由が「もし私だったら（if it were me）……」と寄り添いながら答える、ウェブ限定・お悩み相談連載。第4回は、一人暮らしで遭遇する生活とマインドのお悩みにアンサー！

<自炊が不安。アドバイスをください！>

春から一人暮らしを始めます！ ですが、今まで家族が全部やってくれていたので、家事がまるっきりできません。この間初めてお米を炊いたほどです（笑）。市販の食品などに頼りすぎず健康的に過ごしていこうと思っています。アドバイスをください！（18歳・高校3年生）

一人暮らしの難関＝食材管理には“冷凍保存”がおすすめ♡

17歳で上京して、高校を卒業するまでは寮に住んでいたので、私も相談者さんとほぼ同じタイミングで一人暮らしを始めたんです。そして自炊歴も同じように、ごはんを炊くところからのスタート（笑）。 今は心配な気持ちが大きいかもしれないけれど、まずはお米を炊くことができたらもう十分！ 一つ具を足せばおにぎりだって作れるし、おみそ汁など何かもう一品作るだけでも立派な一食になると思うので、気構えすぎずに少しずつ挑戦してみてほしいです。あとは、“一人分の食事作り”って食材を使い切るのが課題ですよね。作りたいメニューのためにスーパーで材料をそろえるけれど、レシピの分量通り作ると少しずつ余ってしまったり……。そこで私は、野菜は冷凍保存を駆使しています。ねぎは食べやすいサイズに切っておき、きのこ類ならほぐして密閉袋に入れて冷凍庫へ。こうしておくと、おみそ汁を作りたい時、鍋料理をしたい時、必要な分だけムダなく使えてとっても便利！ よかったら参考にしてみてくださいね。（真由）

<寂しくて気持ちが落ち込みがち>

大学1年生で一人暮らしをしています。楽しいことも多いですが、勉強、部活、バイト、家事などしないといけないことに追われ、時間的余裕も心の余裕もなくなり、気づいたら暗い気持ちになっている瞬間が……。家では誰かと話すこともないですし、人にこの悩みを伝えるのも気が引けます。余裕を持ち、笑顔で過ごす時間を増やすためにはどうしたらいいですか？（20歳・大学1年生）

心を日常から連れ出す時間を意識的に作って

誰かと他愛の無い話ができない状況って苦しいですよね。私も過去には、心に余裕がなくなって涙が止まらなくなってしまった、といった経験があります。普段と違う環境に飛び込むことや、初めての挑戦、現場に向けたさまざまな準備などが重なって、気持ちの余白がなくなってしまったのかも。そんな時そばに家族がいれば、全然関係ない話をしているうちに心が軽くなる瞬間も訪れるけど、一人でいると、目の前の課題や悩みでずっと頭がいっぱいになってしまったり……相談者さんの気持ちがどこか分かる気がしました。私の場合、心に余裕がなくなってきたかもと感じたら、スマホを置いて本を読んでみる、海外のドラマや映画にひたるなど、日常から離れる時間を意識的に作ります。なるべく文化も歴史も時代も違うような作品を選んで、気持ちを外の世界に連れ出すと頭の中がリセットされる気がして。また、以前の私は、悩みは人にあまり話さず自分で解決しようとするタイプでした。心配をかけたくないし、思いを言葉にするとその通りになってしまうんじゃないか、という怖さのようなものがあったのかもしれません。だけど勇気を出して打ち明けてみたら、意外と解決のヒントが近くにあると分かったり、助けてくれる人がいたりと、“話してよかった”と思える瞬間も多くて。「人にこの悩みを伝えるのも気が引けます」とおっしゃる優しい相談者さんが、今の気持ちを話せる人がいたらいいな。こうしてお悩みを送ってくださり、ありがとうございます！（真由）

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<一人でも朝、起きられる？>

春から上京するんですが、私は小さい頃から朝が苦手で、どうしても起きるのに時間がかかってしまいます。アラームは必ず10個ほどかけていますが起きられず、気づいたら時間ギリギリに……。今は両親が起こしてくれますが、春からは頼る人がいないのでとても心配です。真由ちゃんもお仕事で朝早い日が多いと思います。学校には絶対遅刻できないので、真由ちゃん流の朝の起き方をぜひ教えていただきたいです。（18歳・高校3年生）

音、アプリ、光etc.…自分に合う攻略法を楽しみながら探そう

アラームを10個も？ とっても可愛いお悩みですね♡ 私もどちらかというと夜型で朝に弱く、目覚めるための方法はいろいろ試してきました。スマホに入っているアラームはもちろん、睡眠の様子を記録しつつ良いタイミングで起こしてくれるアプリに課金したりも（笑）。目覚めには光が有効と聞くので、朝になると明るい光がつくライトを試してみるとか、遮光カーテンをほんの少しだけ開けて光の差し込む隙間を作っておくのもいいかもしれません。それからこの方法は私も数日試したのですが、『イカゲーム』を視聴済みの方なら……作中で起床シーンに流れる音楽をアラームに設定しておくと、聞こえた瞬間に“起きなきゃ”とハッとするかも（笑）。家族がいるとどこかで「起こしてくれるだろう」という甘えが生まれてしまうけれど、自立せざるを得ない環境に飛び込んだら、もう起きるしかないからきっと大丈夫！ 楽しみながら、自分に合う朝の攻略法を見つけてみてくださいね。（真由）

<両親に感謝を伝えたい>

上京してから、家族のありがたみを強く感じています。授業で忙しいなか、料理したり水回りの掃除をしたり、朝決まった時間までにゴミを出したり、その他にもいろいろな手続きを自分一人でやってみて、生活の大変さに気づきました。アルバイトを始めてからはお金をかせぐことの重みも分かり、両親への感謝の気持ちが増しています。ですが実家に帰ると甘えてしまい、なかなか “ありがとう”を言えていません。少しでも親孝行をしたいのですが、感謝の気持ちを伝えるいいアイデアはないでしょうか。（19歳・大学1年生）

おすすめはお花。軽やかに贈れて皆の心を彩ってくれる

どんなに仲の良い家族でも、面と向かって感謝の言葉を届けるのは照れくさいですよね。相談者さんが女性でも男性でも、気負いせず贈れておすすめしたいのは、お花。誕生日や母の日・父の日など“ありがとう”を伝えやすいタイミングに、メッセージカードをつけて贈るのはどうかな。お花のように生命を感じるものはその瞬間を彩ってくれる気がするし、贈る相手がお母さまでもお父さまでも、お花の飾られた空間で過ごす人皆が温かい気持ちをシェアできるんじゃないかなと思います。私の父はお酒が好きなのでグラスを贈ることがあるんですが、そんな時も母とペアで使えるよう２つセットのものを選んで、楽しい時間を一緒に過ごしてほしい、という気持ちを込めています。（真由）

▶▶IIWMは毎週土曜に更新予定。次回もお楽しみに！

Profile

堀田真由

1998年4月2日生まれ、滋賀県出身。ノンノ専属モデル。NHK連続テレビ小説『わろてんか』で注目を集める。その後ドラマ『大奥』、ドラマ『アンチヒーロー』、映画『劇場版 君と世界が終わる日に FINAL』など話題作に多数出演。2024年にはドラマ『若草物語-恋する姉妹と恋せぬ私-』で主人公を演じ、現在は日曜劇場『御上先生』に出演中。1st写真集『MY』が好評発売中。今年でデビュー10周年を迎える記念として、5月10日(土)には大阪・サンケイホールブリーゼにて、5月25日(日)には神奈川・新都市ホールにて、初のファンミーティングが開催される。