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1日24秒！ 冷え、便秘、下半身やせ…一気に解決の「肛筋エクササイズ」って？

ダイエット
体のさまざまな重要部位とつながっている肛門回りの筋肉、「肛筋（こうきん）」。ここを鍛えるだけで体の悩みが消えるという、話題の万能エクササイズに挑戦！　教えてくれたのは久嬢由起子さん（整体師／肛筋トレーナー／ボディメイクトレーナー）。
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「肛門とそれに関連する筋肉を指す、私が作った造語です。肛門を閉じるとお尻から太もも、さらには腹筋や背筋も同時に動きます。つまり肛筋を刺激すると、連動してインナーマッスルや重要な筋肉にも働きかけができるわけです。骨盤を支えている要の筋肉なので、ここを鍛えることで骨盤のゆがみも矯正できます」
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「肛門回りにあります。専門的に言えば、肛筋とは肛門回りの外肛門括約筋を含む肛門挙筋のこと。便意やおならを我慢している時や排便時に、この筋肉を使っています。肛筋が衰えると、骨盤がゆがんで血行不良を起こしたり、内臓が下がってぽっこりお腹になったりします」
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「肛筋エクササイズで、体のさまざまな重要部位とつながっていながらも、日常的に動かすことが少ない肛筋を意識的に刺激します。冷え性や便秘といった体の不調のほか、体の引き締めにも効果的です。エクササイズは少ない時間でも毎日行うことが大切。無理せずに続けられるよう、１回８秒で終わるエクササイズを作りました。これを自分の好きなタイミングで１日３セット行ってください」
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肛門にキューッと力を入れることができますか？

肛門に力を入れる＝肛門を閉じる動きは、最初はなかなかできないもの。普段、排便をする時ぐらいしか肛筋を使っていないためです。トイレに入った時に排便直後の筋肉の動きをぜひ覚えておいて。まさにキュウウウと肛門を閉じる感じです。

よくしがちなのは、お尻の筋肉で肛門をふさごうとしてしまう動き。大切なのはお尻を閉めるのではなく、肛門を閉じること。便意やおならを我慢している時の感覚です。

肛門からフーッと力を抜くことができますか？

便座に座って、これから用を足そうとする時の感じ。力を抜いて肛門を開放する時の感覚です。肛門を閉じる感覚とともに、この開ける感覚も養えたら、肛筋マスター。エクササイズをしやすくなります。
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次のページからのエクササイズはすべて肛門を閉じる動きが基本。その感覚をつかむために、お尻にペンを差してみるのも手。この反復だけでもエクササイズになります。
１．「気をつけ」の姿勢で立つ。
２．ペンをお尻の奥に差し込む。肛門を閉じてペンを挟み込み８秒キープ。これを合計３セット行う。
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ペン先から３分の１くらいのところに肛門が当たるよう、斜めにペンを差して。ペンは一般的な太さでグリップつきのものがおすすめ。パンツも化繊よりコットン製のほうが滑らないので◎。
ブラトップ￥4393／ゼクシィミックス　レギンス￥2000／Tabio(靴下屋)
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教えてくれたのは……
久嬢由起子さん
整体師（整体師養成認定講師）・肛筋トレーナー（日本大腸肛門病学会専門医公認）・ボディメイクトレーナー。近著に『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』（KADOKAWA）。DVDも発売中。

ノンノ2017年12月号掲載

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撮影／藤澤由加　スタイリスト／前田涼子　イラスト／田中麻里子　web構成／篠有紀　web編成／レ・キャトル　撮影協力／アワビーズ
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