1日24秒！ 冷え、便秘、下半身やせ…一気に解決の「肛筋エクササイズ」って？

体のさまざまな重要部位とつながっている肛門回りの筋肉、「肛筋（こうきん）」。ここを鍛えるだけで体の悩みが消えるという、話題の万能エクササイズに挑戦！　教えてくれたのは久嬢由起子さん（整体師／肛筋トレーナー／ボディメイクトレーナー）。

「肛門とそれに関連する筋肉を指す、私が作った造語です。肛門を閉じるとお尻から太もも、さらには腹筋や背筋も同時に動きます。つまり肛筋を刺激すると、連動してインナーマッスルや重要な筋肉にも働きかけができるわけです。骨盤を支えている要の筋肉なので、ここを鍛えることで骨盤のゆがみも矯正できます」

「肛門回りにあります。専門的に言えば、肛筋とは肛門回りの外肛門括約筋を含む肛門挙筋のこと。便意やおならを我慢している時や排便時に、この筋肉を使っています。肛筋が衰えると、骨盤がゆがんで血行不良を起こしたり、内臓が下がってぽっこりお腹になったりします」

「肛筋エクササイズで、体のさまざまな重要部位とつながっていながらも、日常的に動かすことが少ない肛筋を意識的に刺激します。冷え性や便秘といった体の不調のほか、体の引き締めにも効果的です。エクササイズは少ない時間でも毎日行うことが大切。無理せずに続けられるよう、１回８秒で終わるエクササイズを作りました。これを自分の好きなタイミングで１日３セット行ってください」

次のページからのエクササイズはすべて肛門を閉じる動きが基本。その感覚をつかむために、お尻にペンを差してみるのも手。この反復だけでもエクササイズになります。
１．「気をつけ」の姿勢で立つ。
２．ペンをお尻の奥に差し込む。肛門を閉じてペンを挟み込み８秒キープ。これを合計３セット行う。

ペン先から３分の１くらいのところに肛門が当たるよう、斜めにペンを差して。ペンは一般的な太さでグリップつきのものがおすすめ。パンツも化繊よりコットン製のほうが滑らないので◎。

ノンノ2017年12月号掲載