【腹筋でダイエット】モーニング娘。’19の石田亜佑美さんの筋トレを初公開！

床に体育座りしたら、両手を体の後ろにつき、両脚はそろえてゆっくりと前のほうへ伸ばす。脚は床へつけずに、スレスレをキープしよう。脚を伸ばすと同時に、上体を少し後ろへ倒す。

両脚をそろえたまま、膝を曲げる。同時に、両ひじを伸ばして、お腹と膝をできる限り近づける。１→２を10回繰り返す。これを３セット目指して。

あおむけに寝たら、両脚をそろえて伸ばし、両手を後頭部に当ててスタンバイ。その後、ゆっくり上体を起こしながら、右に腰をひねると同時に、右膝を左ひじに近づくように上げる。

ひじと膝を離し、スタンバイの状態に戻す。この時、頭と脚は床にはつけずに浮かしておく。今度は、上体を起こしながら、左に腰をひねると同時に左膝を右ひじに近づくように上げる。１→２を10回×２セット。

横向きに寝たら、右ひじを立てて、腰を上げ、体が前後に倒れないように、なるべく横一直線にキープ。左手は伸ばして上げておく。

体は一直線をキープしたまま、左ひじと右膝をくっつけるように、体を縮ませる。これを10回。今度は体の向きを変えて、右ひじと左膝をくっつける動きを10回。

横向きに寝たら、右ひじを立てて、腰を上げ、体をなるべく一直線にキープ。体を支えるように床に左手をついておく。

１の状態から、腰だけをグーッと天井に向かってゆっくりと上げる。体が前後に倒れないように、真っすぐな横向きをキープしながら、腰を上げ下げ。これを10回×２セット。反対側も同様に行う。