太ももの外ハリを０円で撃退するには？ 【千波さんの魔法の脚ほぐしダイエット】

 １  膝裏をグッと押し込み、短く移動させる

PART１の１と同様、グーの第２関節で膝の裏を押し込むように短く移動させる。膝裏のリンパの流れをよくすると、脚全体の血液の流れがよくなる。

 ２  太ももの外側の筋肉をつかんで揺らす

太ももの外側の筋肉を両手でつかんで、揺らしながらもむ。指が少し食い込むくらい強めにつかみ、ひき肉をこねるようなイメージで。

 ３  骨盤の下から膝までを上下にグーで流す

太ももの外側を、上下にグーで流し、固くなった脂肪をほぐす。外ハリを直接つぶすようなイメージで。

 ４  膝上からそけい部に向かって流す

３と同様に、グーの手の第１関節から第２関節の面を使い、膝上からそけい部まで流す。流したあとじんじん痛むくらいの強さで。

 ５  太ももの内側の筋肉に沿って押し流す

膝の内側の硬い骨のあたりから筋肉に沿って、親指で強めに押しつつ他の指で内ももをなでるように。１～５を反対の脚も同様に行う。

 ５  太ももの内側の筋肉に沿って押し流す

膝の内側の硬い骨のあたりから筋肉に沿って、親指で強めに押しつつ他の指で内ももをなでるように。１～５を反対の脚も同様に行う。