【半年で-6㎏】コツコツ楽しく引き締めダイエットレポVol.2　食事編

今年の1月から1か月1㎏ずつ減らして、半年間で-6㎏に成功しました。

前回のVol.1では、これまでの生活や垢抜け大作戦、ホットヨガについてまとめました。

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Vol.２では、やっぱりダイエットでは必須の食事の工夫についてまとめたいと思います。

ジャンクフード・甘いものは「無意味に」食べない

ハンバーガーもポテトもラーメンもケーキも今でも大好き。

でも変えたのは、意味もなく毎日食べてしまっていたところ。

我慢しすぎると絶対に反動でドカ食いしてしまう未来が待っているので、ちょっとだけ我慢するように。

デザートは毎日ではなくて、5限まで頑張った日や友達といる時にだけ食べたり。

ハンバーガーを食べる日は前日から食べるぞ！と決めてその前後をなるべくヘルシーにしたり。

1週間に1回とか頻度を決めるやり方もあるけれど、私はそうすると食べた後に「また1週間は食べられないんだ…」と思ってしまってストレスなので、頻度は決めずに食べたい！と思ったら理由や目標を決めるようにしました。

【おすすめ】ファミマのグリルチキン

コンビニご飯の時に活躍するのがサラダチキン。

でも、私は普通のサラダチキンだと途中でパサパサ感と味のシンプルさに飽きてしまって避けがちでした。

そこで見つけたのがファミリーマートのグリルチキンシリーズ！

普通のサラダチキンよりは少し脂質が高いかもしれないけれど、おいしくて満足感が得られて、たんぱく質も沢山取れて、十分ダイエット向きです。

私のおすすめの味は、

1位　炭火やきとり味　

甘じょっぱくて炭火の風味もしっかり感じられる。皮の部分が大好き。

2位　焦がしねぎ塩味　

先ほどのタレ味に対して塩味もとてもおいしい。ネギも相まって、おにぎりとよく合います。

3位　チキンチーズロール　

チーズ入ってるの最高。匂いがディズニーランドのチキンに似ている気がして幸せになれます。少しレアかも？

私はお昼ごはんとして、このグリルチキンと、おにぎり1つと、ヨーグルトかゼリーを食べています。

サブウェイ最強説

サブウェイっておいしいのにカロリーが低く、レギュラーサイズのサンド一つで大体300～400キロカロリーほど。

罪悪感なく、野菜もとれて、おいしいのが最高です。

私はたんぱく質がとれることもあって、照り焼きチキンがお気に入り。

パンのためちょっとお腹にたまりにくいというデメリットがあるので、よく噛んでゆっくり食べることは意識しています。

どうしても食べたい時はポテトを付けてしまっても合計500～600キロカロリーにはおさめられるので大丈夫！

私はいつもサブウェイに助けられています。

家では「納豆×キムチ×豆腐」

よく言われる組み合わせですが、やっぱり「納豆×キムチ×豆腐」はおnいしくてたんぱく質が取れてお腹にもたまる最強の組み合わせだと思います。

私の食べ方は、

①絹豆腐をお皿にそのままだす。

②その上に混ぜた納豆をのせる。

③さらにその上に、キムチ、ジャバン海苔を載せる。

④焼き肉のたれor醤油をかける。

一気に韓国風になって、満足感たっぷりで食べることができます。

流行りの腸活レシピでもあるので、夜ご飯の一品としてほんとに多い時は2日に1回は食べてました笑

おまけとしておすすめしたいのがキウイフルーツ×ヨーグルト！

甘いものを朝から食べたい時はこれを丸ごと1個食べています。

脂肪燃焼してくれるらしいので罪悪感もなし！

果物の中だと比較的安いので一人暮らし大学生でも食べやすいのもありがたいです。

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このように、とにかく低カロリーでもおいしいものをひたすら探して食べています。

食べることが大好きなので、おいしくないものはいくら痩せるためとはいえど食べたくない…！

あとは、生理前の食欲が増す時期はそういうものだと諦めることも大事。

我慢しすぎて爆発してしまう方がもったいないので、爆発する前に適度に食べて自分の中の食欲を満足させてあげること！

とはいえ私も半年の中で何度も爆発しながら自分の我慢キャパを把握してきたので、自分と相談しながら進めることが重要です。

次回Vol.３では、筋トレ・ストレッチなどの身体の引き締め・運動編についてレポしたいと思います。またぜひ読んでいただけると嬉しいです！