胃にもたれない、罪悪感なしのスープ

ヘルシー派

材料（１人分）

作り方

❶レタスを大きくちぎり、ミニトマトはへたを取り、爪で軽く切り込みを入れる。

❷ハムは１枚を半分に折り、くるくると端から巻いて、花形にする。

❸耐熱ボウル（直径18～20cm）に①を入れ、レタスの隙間に②を差し込むように入れる。
Aを回し入れ、ふんわりと山高にラップをかけ、電子レンジ（600Ｗ）で４～５分加熱する。この時、ハムがスープにつかるように入れると焦げづらい。

❹器に盛り、お好みで粒マスタードを添える。

材料（１人分）

作り方

❶耐熱ボウル（直径18～20cm）にキムチを入れ、大きければキッチンバサミでざく切りにする。

❷しょう油、納豆を加えてよく混ぜる。

❸Aを加えて、ふんわりと山高にラップをかけ、電子レンジ（600Ｗ）で３～４分加熱する。

❹器に盛り、ごま油をかける。

材料（１人分）

作り方

❶耐熱ボウル（18～20cm）に粗くさいたサラダチキン、ちぎったスライスチーズ、ピーラーでリボン状に削ったにんじん、大きめにちぎったキャベツを順に入れる。

❷Aを加えて、ふんわりと山高にラップをかけ、電子レンジ（600Ｗ）で４～５分加熱する。

❸チーズをよく混ぜて溶かす。