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【美姿勢トレーニング vol.1】あなたは猫背? 反り腰? 簡単セルフチェック

立ち腹筋 立ち背筋で簡単&効率的に!美姿勢トレーニング

家にこもることが多い状況の中、姿勢が悪くなっている人が続出! 1回30〜60秒の家でできる簡単筋トレを習慣にして、美姿勢をゲット♪

withコロナ時代は、姿勢を悪くする要因がいっぱい!
オンライン授業で90分間、 前のめりの姿勢に

パソコン画面をじっと見て前のめりの姿勢が続くと、首と背骨の境い目部分が丸まりやすくなり、カッコ悪い猫背に!!!

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ネット配信番組に夢中

うつぶせになり、体を反った状態で長時間の配信番組やライブを見続けていると、反り腰ぎみに……。腰痛も引き起こす可能性大!

ニット¥8500/MERCURYDUO ルミネエスト新宿店 パンツ¥8164/épine ターバン¥5800/メゾンドリリス 靴下¥350/Tabio(靴下屋)

スマホでSNSを見る時間が増加

スマホが手放せない人は、常に頭が前に突き出ていて、首本来のゆるやかなカーブがなくなり、ストレートネックに陥る……。

ワンピース¥9891/épine

在宅時間が多くなり運動不足……

ソファやラグの上でついついゴロ寝。体を動かさないと筋肉がコリ固まり、さらに上体を支えられるはずの腹筋や背筋が衰えてしまう。

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その結果…こんな悪い姿勢になっている人が急増中! 反り腰でお腹ぽっこり 猫背で“老け感”満載

姿勢を崩したまま生活をしていると、立ち姿、特に横から見た姿が悲惨になってしまう! ボディラインも崩れていいことナシ。

靴¥6900/RANDA  その他/スタイリスト私物


でも、美姿勢ならば、服が断然おしゃれに見える!!

猫背や反り腰だと、トップスの肩山と自分の肩の位置が合わずに変なシワが寄ったり、ぽっこりお腹でタイトな服は着られなくなることも。おしゃれを楽しみたいなら、今すぐ改善!!

ニット(ワンピースとセット)¥11000/MERCURYDUO ルミネエスト新宿店 イヤリング¥1673/サードオフィス(ROOM) 靴¥6900/RANDA

美姿勢に必要なのは、 ズバリ腹筋と 背筋です!

教えてくれたのは ユウトレさん

パーソナルトレーナー。YouTubeチャンネルの『ユウトレ【超効率自宅トレ】』や著書本『立ち腹筋』(ワニブックス)が人気。

「反り腰や猫背になる人は腹筋と背筋が衰えています。バランスよく鍛えると美姿勢になりますよ」(ユウトレさん、以下同)

ぜひ「立ち腹筋」「立ち背筋」に挑戦してみて!


あなたは大丈夫? まずは自分の姿勢を チェック!

自分の姿勢が今どんな状態かをセルフチェックしてみよう。壁があれば、すぐチェックできます。

腹筋不足の人がなりがち! 反り腰チェック

一見、姿勢よく見えるのが反り腰。しかし、横から見るとぽっこりお腹でカッコ悪い。腹筋が足りないために骨盤が前に傾いて、反り腰になる人多し。

両手を上げた時、腰が反りすぎていないかをチェック!

壁を背にして立ち、かかとと壁を指1本分の長さくらい離して。壁にもたれるようにお尻と背中、後頭部をつけて、腕をYの字に上げるだけでチェックできます。

【美姿勢トレーニング vol.1】あなたは猫背? 反り腰? 簡単セルフチェック_1_14

かかとは壁にぴったりくっつけずに、指1本分の長さ(約6cm)ほど離してもたれよう。

前から見ると

腰に手のひらが入るくらいの隙間があり、腕がスムーズにYの字に上がる人は正常。

こんな人は反り腰です
腰にこぶし1個分以上 の隙間ができる

腰と壁の間に、こぶし1個分以上の隙間ができると反り腰のサイン。

腕がY字に 上がらない

反り腰の人は、姿勢をよく見せるために、胸を過度に張ってしまい、肩回りや背中の筋肉がガチガチに。その結果、腕も上がりにくくなる。

▼動画▼


パソコンやスマホを見てばかりの生活を送っていると、首や腕が前に出っぱなしで、背中が丸くなり猫背に。背筋もだんだん衰えてくる。

壁にかかと、お尻、 背中、後頭部をつける

壁を背にして立ち、かかと、お尻、背中、後頭部をつけてみて。特に力むことなく、その姿勢がキープできれば、猫背の問題なし!

【美姿勢トレーニング vol.1】あなたは猫背? 反り腰? 簡単セルフチェック_1_21

ブラトップ¥3300・タイツ¥10000(3月発売予定)/ニューバランス ジャパンお客様相談室

こんな人は猫背です
頭が前に出て 壁につかない

壁に後頭部がつかない人や、首や肩周辺に力を入れて頑張らないと後頭部がつかない、という人は立派な猫背。

頭を壁につけると 腰が反ってしまう

猫背の人は背中の筋肉が固まっているため、壁に頭をつけていい姿勢を作ろうとすると腰が反りやすい。

▼動画▼

2021年3月号掲載

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