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太ってないのに肩がもっこり見える人、急増中! 簡単&すぐにできる"もり肩"解消法

生活習慣!? リンパの滞り!? 太ってないのに肩がもっこり見える人、急増中

セルフで “もり肩”

すっきりさせたいんです!!

首から肩のラインがもりっとしてると、首が太く見えて太ってる印象に(泣)。簡単にできる"もり肩"解消法を教えてもらいました。実践すべし!

久間田琳加のもり肩モデルカット1-1

カーディガンとタンクのセット¥8250/リリアン カラット スカート¥9680/ココ ディール イヤリング¥3190/サンポークリエイト(mimi33)

久間田琳加のもり肩モデルカット1-2

生活習慣で"もりっ"としてきた肩は、その周辺のマッサージ・ストレッチ・エクササイズで改善することができます

\ 意識したいのはココ! /

久間田琳加のもり肩モデルカット1-3

「悪い姿勢や冷えなどが原因で、僧帽筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋は凝り固まります。すると、リンパが滞って代謝が悪くなり、そこに脂肪がついて"もり肩"になるんです。もり肩は、これらの筋肉や二の腕など肩周辺をほぐすことで解消できます。添加物摂取もリンパが詰まる原因になるので控えて!」(山岡先生)

山岡愛先生

教えてくれたのは

山岡愛先生

リンパマッサージ師。肥満予防健康管理師。YouTubeInstagramVoicyでも情報を発信中! 「あい先生」で検索を。

山岡愛先生のBEFORE ▶︎ AFTER

山岡愛先生のBEFORE ▶︎ AFTER
※写真提供:山岡愛先生

腕のボリュームも一つの原因

まずは 二の腕 から!

二の腕のリンパを流して凝り固まった筋肉をほぐせば、肩回りもすっきり見える♪

マッサージ

二の腕ほぐし

二の腕の脂肪をしっかりもみほぐしてリンパの流れをよくすると、ストレッチやエクササイズの効果がアップ!

久間田琳加のもり肩モデルカット2-1

左腕の外側を下から上へと、"痛気持ちいい"強さで5回ほどもみほぐしていく。

タンクトップ¥4070・インに着たタンクトップ¥3850・パンツ¥7150/アディダスお客様窓口(アディダス)

久間田琳加のもり肩モデルカット2-2

続けて、同じ左腕の内側をヒジからワキへと5回もみほぐす。手のひら全体でしっかりもんで。

久間田琳加のもり肩モデルカット2-3

今度は右腕の外側を、下から上へと手のひら全体で5回ほどしっかりもむ。

久間田琳加のもり肩モデルカット2-4

左腕と同様に、右腕の内側をヒジからワキへと5回ほど、しっかりともみほぐす。

ストレッチ

ワキ押し腕回し

ワキにあるリンパ節を刺激。リンパ液の流れが促進されて、老廃物も流れていきます。

山岡愛先生
ワキにはリンパ節が多く集まっているんです。ここが滞っていると、どんどん脂肪がつきます。ワキを押すと痛いと感じるのは滞っている証拠。このストレッチをするだけでも二の腕がすっきりしますよ!
久間田琳加のもり肩モデルカット2-5

右手の指で、左のワキの真ん中を押してリンパを刺激。その状態のまま、左手を左肩につけて、ヒジで円を描くように、ぐるぐる前後に各5周ずつ回す。

久間田琳加のもり肩モデルカット2-6

今度は反対側。左手の指で、右のワキの真ん中を押した状態のまま、右手を右肩につけて、ヒジで円を描くように、ぐるぐると前後各5周ずつ回そう。

エクササイズ

二の腕開閉

地味にキツイこの動き! 腕の動きと一緒に肩甲骨が動いてるのを意識しながらやると◎。

久間田琳加のもり肩モデルカット2-7

両ヒジを90度に曲げて、顔の前で腕をくっつける。ぴったりくっつかない人はできるところまででOK。

久間田琳加のもり肩モデルカット2-8

肩甲骨を中央に寄せるように、腕を左右に開く。ヒジは90度のままをキープしながら動かして。

久間田琳加のもり肩モデルカット2-9

両腕を開いた状態のまま、手を下ろす。を1セットとして、5セット繰り返そう。

久間田琳加のもり肩モデルカット2-10

ヒジを伸ばすと猫背になるので×

ヒジを伸ばしすぎると猫背や巻き肩になってしまい、肩甲骨の動きも小さくなるのでNG。

凝りやすい場所はこまめにケア

次は 肩&首 を刺激!

首コリ&肩コリはもり肩の大きな原因に! コリを解消できるように毎日動かして。

マッサージ

胸鎖乳突筋流し

胸鎖乳突筋の緊張を取って、首全体の筋肉もほぐします。フェイスラインも引き締まる!

久間田琳加のもり肩モデルカット3-1

アゴを上げて横を向き、首を傾け伸ばしたら、両手の親指以外の指をすべて耳の下に添えて。

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久間田琳加のもり肩モデルカット3-2

で首を傾けたことで浮き出てきた筋肉が胸鎖乳突筋。この筋肉をなでるように、鎖骨まで流す。10秒間繰り返し流したら、反対側も同様に。

ストレッチ

ヒジ回し

背中にある僧帽筋と肩にある肩甲挙筋をほぐします。肩甲骨付近にある、脂肪を燃やす褐色脂肪細胞も刺激され、上半身やせにも効果的。

久間田琳加のもり肩モデルカット3-3

両手をそれぞれ同じ側の肩につけ、ワキを伸ばすイメージで両ヒジを上げて。

久間田琳加のもり肩モデルカット3-4

耳にぴったりつける

腕を耳につけるように上げるのがベスト。肩の動きが大きくなります。

久間田琳加のもり肩モデルカット3-5

ヒジを後ろ側にゆっくりと倒していく。手は肩につけたままで、ワキも伸ばすように動かす。

久間田琳加のもり肩モデルカット3-6

ゆっくりとヒジを前に戻していく。を10秒かけてやるとGOOD。5周回したら、反対回しも5周するとより効果がアップ!

久間田琳加のもり肩モデルカット3-7

大きく回すと脂肪が燃える!

ヒジを大きく回すことで肩甲骨の可動域も広がります。褐色脂肪細胞がより刺激されて、余分な脂肪も燃焼♪

エクササイズ

腕振りカッター

大きく腕を動かすことで、肩回り、二の腕、背中、ウエストの広範囲がすっきりします。

久間田琳加のもり肩モデルカット3-8

両手を頭の上まで上げ、手首をクロスさせてスタンバイ。目線は手に向けると◯。

久間田琳加のもり肩モデルカット3-9

手の高さは変えずに、両手を思いっきり左右に開く。胸を張って、ワキもヒジも伸ばそう。

久間田琳加のもり肩モデルカット3-10

両手を閉じて、腕を前に伸ばし、今度はよりも少し低い位置で手首をクロスさせる。を4秒でやるイメージで、高さを変えながら5回繰り返そう。

久間田琳加のもり肩モデルカット3-11

腕の角度は5段階に分けるよ

5段階に分けることで、肩甲骨回りの広範囲の筋肉にアプローチできる!

久間田琳加のもり肩モデルカット3-12

腕を前に伸ばす時はなるべく背中を丸める

肩甲骨を外側にはがすようなイメージで背中を丸め、お腹をへこませる。

姿勢が悪いと、もり肩も悪化!

最後に 猫背&巻き肩 を改善!

スマホ生活やデスクワークは猫背や巻き肩になりやすい! 気づいたら"ほぐす"を意識して。

マッサージ

鎖骨下リンパ流し

鎖骨にはたくさんのリンパが集まっているので、流して詰まりを解消させよう。肩回りのコリも改善して上半身やせにもつながる!

久間田琳加のもり肩モデルカット4-1

人さし指、中指、薬指の3本で鎖骨下を中央から外側に強めにさすっていく。

タンクトップ¥7500・パンツ¥9500/lululemon

久間田琳加のもり肩モデルカット4-2

10秒ほどでを5回繰り返していく。ここが硬いと感じる人は少し力を強めにするとほぐれやすいはず。反対側も同様に。

久間田琳加のもり肩モデルカット4-3

さすった後はプッシュ!

リンパの出口になっている鎖骨の外側。流した後に5秒ほど強く刺激し、リンパの流れをさらに促進させて。

ストレッチ

僧帽筋ストレッチ

猫背や巻き肩の人は、僧帽筋や肩甲挙筋が 凝り固まっているのでこまめにほぐして!

久間田琳加のもり肩モデルカット4-4

体の後ろで両手を組んで、腕を伸ばしながら、できる限り上へと両手を上げる。

久間田琳加のもり肩モデルカット4-5

(左)手のひらをくっつけると、肩甲骨が中央に寄り、僧帽筋もほぐれやすくなる。

(右)指だけで組むのもアリ。ただ、肩甲骨の可動域が狭くなるので効果が半減。

山岡愛先生
最初は手のひらをくっつけるのが難しい人も多いはず。それは猫背や巻き肩などが原因で肩甲骨回りの筋肉が固まっているから。1週間も続けていれば、筋肉の柔軟性がアップして、手のひらがくっつくようになりますよ。

エクササイズ

肩甲骨回し

肩甲骨を動かすと、肩甲挙筋と僧帽筋がほぐれます。さらに褐色脂肪細胞も刺激され、すっきりとした肩回りに!

久間田琳加のもり肩モデルカット4-8

体の後ろで両手を組む。この時も、手のひら全部をくっつけられるとベスト。

久間田琳加のもり肩モデルカット4-9

ヒジを曲げて、時計回りに腕を動かしていく。肩に力が入りすぎないように注意。

久間田琳加のもり肩モデルカット4-10

なるべく大きな円を描くように腕から大きく動かす。姿勢はまっすぐをキープ。

久間田琳加のもり肩モデルカット4-11

15秒かけて5周させたら、今度は反時計回りに動かして5周させよう。

2022年10月号掲載

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