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ビューティー
2024年4月19日
これ一つで、ベースメイクの腕が急上昇♡ 全ファンデーションに賢く対応! ROSY ROSAのマルチファンデパフに大拍手!
見とれるほどの肌を生み出すには、優秀なベースメイクだけではなくツールも重要。プロや美容フリークの間で話題沸騰中のパフの人気の秘密にフォーカス!
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ビューティー
2024年4月19日
新生活、自己投資するならReFaのヘアアイロン♡
新生活スタートの今、キレイに磨きをかけるなら、第一印象を大きく左右するパーツ=「髪」に自己投資したい! ReFaのヘアアイロンならスタイリングに差がつくのはもちろん、ダメージを軽減するこだわりが満載で、髪そのものにもメリットがたくさんあるって知っていた? ReFaのヘアシリーズを高校時代から愛用しているというノンノモデルの久間田琳加と一緒に、その魅力をひもときます♡
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ビューティー
2024年4月17日
【桜田ひよりのラナンキュラスメイク】イエローアイシャドウで可憐に色づく目元に
咲いては散りゆく花の美しさを、ずっと眺めていられたのなら――。そんな願いをメイクで叶えるべく、俳優・桜田ひよりが4つの色で変身♡
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ビューティー
2024年4月16日
【桜田ひよりのバラ色メイク】わき上がる血色感で、ロマンティックな頬に
咲いては散りゆく花の美しさを、ずっと眺めていられたのなら――。そんな願いをメイクで叶えるべく、俳優・桜田ひよりが4つの色で変身♡
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ビューティー
2024年4月15日
【桜田ひよりのチューリップメイク】じゅわっと色づく春メイクに挑戦
咲いては散りゆく花の美しさを、ずっと眺めていられたのなら――。そんな願いをメイクで叶えるべく、俳優・桜田ひよりが4つの色で変身♡
太ってないのに肩がもっこり見える人、急増中! 簡単&すぐにできる"もり肩"解消法
生活習慣!? リンパの滞り!? 太ってないのに肩がもっこり見える人、急増中
セルフで “もり肩”
すっきりさせたいんです!!
首から肩のラインがもりっとしてると、首が太く見えて太ってる印象に(泣)。簡単にできる"もり肩"解消法を教えてもらいました。実践すべし!
カーディガンとタンクのセット¥8250/リリアン カラット スカート¥9680/ココ ディール イヤリング¥3190/サンポークリエイト(mimi33)
生活習慣で"もりっ"としてきた肩は、その周辺のマッサージ・ストレッチ・エクササイズで改善することができます
\ 意識したいのはココ! /
「悪い姿勢や冷えなどが原因で、僧帽筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋は凝り固まります。すると、リンパが滞って代謝が悪くなり、そこに脂肪がついて"もり肩"になるんです。もり肩は、これらの筋肉や二の腕など肩周辺をほぐすことで解消できます。添加物摂取もリンパが詰まる原因になるので控えて!」(山岡先生)
山岡愛先生のBEFORE ▶︎ AFTER
腕のボリュームも一つの原因
まずは 二の腕 から!
二の腕のリンパを流して凝り固まった筋肉をほぐせば、肩回りもすっきり見える♪
マッサージ
二の腕ほぐし
二の腕の脂肪をしっかりもみほぐしてリンパの流れをよくすると、ストレッチやエクササイズの効果がアップ!
1左腕の外側を下から上へと、"痛気持ちいい"強さで5回ほどもみほぐしていく。
タンクトップ¥4070・インに着たタンクトップ¥3850・パンツ¥7150/アディダスお客様窓口(アディダス)
2続けて、同じ左腕の内側をヒジからワキへと5回もみほぐす。手のひら全体でしっかりもんで。
3今度は右腕の外側を、下から上へと手のひら全体で5回ほどしっかりもむ。
4左腕と同様に、右腕の内側をヒジからワキへと5回ほど、しっかりともみほぐす。
ストレッチ
ワキ押し腕回し
ワキにあるリンパ節を刺激。リンパ液の流れが促進されて、老廃物も流れていきます。
1右手の指で、左のワキの真ん中を押してリンパを刺激。その状態のまま、左手を左肩につけて、ヒジで円を描くように、ぐるぐる前後に各5周ずつ回す。
2今度は反対側。左手の指で、右のワキの真ん中を押した状態のまま、右手を右肩につけて、ヒジで円を描くように、ぐるぐると前後各5周ずつ回そう。
エクササイズ
二の腕開閉
地味にキツイこの動き! 腕の動きと一緒に肩甲骨が動いてるのを意識しながらやると◎。
1両ヒジを90度に曲げて、顔の前で腕をくっつける。ぴったりくっつかない人はできるところまででOK。
2肩甲骨を中央に寄せるように、腕を左右に開く。ヒジは90度のままをキープしながら動かして。
3両腕を開いた状態のまま、手を下ろす。1→2→3→2→1を1セットとして、5セット繰り返そう。
ヒジを伸ばすと猫背になるので×
ヒジを伸ばしすぎると猫背や巻き肩になってしまい、肩甲骨の動きも小さくなるのでNG。
凝りやすい場所はこまめにケア
次は 肩&首 を刺激!
首コリ&肩コリはもり肩の大きな原因に! コリを解消できるように毎日動かして。
マッサージ
胸鎖乳突筋流し
胸鎖乳突筋の緊張を取って、首全体の筋肉もほぐします。フェイスラインも引き締まる!
1アゴを上げて横を向き、首を傾け伸ばしたら、両手の親指以外の指をすべて耳の下に添えて。
タンクトップ¥7500・レギンス¥12800/lululemon
21で首を傾けたことで浮き出てきた筋肉が胸鎖乳突筋。この筋肉をなでるように、鎖骨まで流す。10秒間繰り返し流したら、反対側も同様に。
ストレッチ
ヒジ回し
背中にある僧帽筋と肩にある肩甲挙筋をほぐします。肩甲骨付近にある、脂肪を燃やす褐色脂肪細胞も刺激され、上半身やせにも効果的。
1両手をそれぞれ同じ側の肩につけ、ワキを伸ばすイメージで両ヒジを上げて。
耳にぴったりつける
腕を耳につけるように上げるのがベスト。肩の動きが大きくなります。
2ヒジを後ろ側にゆっくりと倒していく。手は肩につけたままで、ワキも伸ばすように動かす。
3ゆっくりとヒジを前に戻していく。1〜3を10秒かけてやるとGOOD。5周回したら、反対回しも5周するとより効果がアップ!
大きく回すと脂肪が燃える!
ヒジを大きく回すことで肩甲骨の可動域も広がります。褐色脂肪細胞がより刺激されて、余分な脂肪も燃焼♪
エクササイズ
腕振りカッター
大きく腕を動かすことで、肩回り、二の腕、背中、ウエストの広範囲がすっきりします。
1両手を頭の上まで上げ、手首をクロスさせてスタンバイ。目線は手に向けると◯。
2手の高さは変えずに、両手を思いっきり左右に開く。胸を張って、ワキもヒジも伸ばそう。
3両手を閉じて、腕を前に伸ばし、今度は1よりも少し低い位置で手首をクロスさせる。1〜3を4秒でやるイメージで、高さを変えながら5回繰り返そう。
腕の角度は5段階に分けるよ
5段階に分けることで、肩甲骨回りの広範囲の筋肉にアプローチできる!
腕を前に伸ばす時はなるべく背中を丸める
肩甲骨を外側にはがすようなイメージで背中を丸め、お腹をへこませる。
姿勢が悪いと、もり肩も悪化!
最後に 猫背&巻き肩 を改善!
スマホ生活やデスクワークは猫背や巻き肩になりやすい! 気づいたら"ほぐす"を意識して。
マッサージ
鎖骨下リンパ流し
鎖骨にはたくさんのリンパが集まっているので、流して詰まりを解消させよう。肩回りのコリも改善して上半身やせにもつながる!
1人さし指、中指、薬指の3本で鎖骨下を中央から外側に強めにさすっていく。
タンクトップ¥7500・パンツ¥9500/lululemon
210秒ほどで1〜2を5回繰り返していく。ここが硬いと感じる人は少し力を強めにするとほぐれやすいはず。反対側も同様に。
さすった後はプッシュ!
リンパの出口になっている鎖骨の外側。流した後に5秒ほど強く刺激し、リンパの流れをさらに促進させて。
ストレッチ
僧帽筋ストレッチ
猫背や巻き肩の人は、僧帽筋や肩甲挙筋が 凝り固まっているのでこまめにほぐして!
1体の後ろで両手を組んで、腕を伸ばしながら、できる限り上へと両手を上げる。
(左)手のひらをくっつけると、肩甲骨が中央に寄り、僧帽筋もほぐれやすくなる。
(右)指だけで組むのもアリ。ただ、肩甲骨の可動域が狭くなるので効果が半減。
エクササイズ
肩甲骨回し
肩甲骨を動かすと、肩甲挙筋と僧帽筋がほぐれます。さらに褐色脂肪細胞も刺激され、すっきりとした肩回りに!
1体の後ろで両手を組む。この時も、手のひら全部をくっつけられるとベスト。
2ヒジを曲げて、時計回りに腕を動かしていく。肩に力が入りすぎないように注意。
3なるべく大きな円を描くように腕から大きく動かす。姿勢はまっすぐをキープ。
415秒かけて5周させたら、今度は反時計回りに動かして5周させよう。
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【ゲッターズ飯田の2024年五星三心占い】最新未来予想! 2024年はどんな年になる?
本誌でもウェブでも大人気! ゲッターズ飯田さんの2024年五星三心占いが、今年も最速で登場。開運アクションや心がけておくといいこと、そして12タイプごとの運気の流れやアドバイスを徹底網羅。ぜひチェックして、…
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自分の五星三心のタイプをチェック!【ゲッターズ飯田さんの五星三心占い】
ゲッターズさんが、2022年下半期から2023年の運勢を占います。最強運勢ランキング&2023年へのアドバイスも!
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【ゲッターズ飯田の五星三心占い2023】運勢、開運アクションは?《タイプ別》
大人気! ゲッターズ飯田さんがノンノWeb限定で2022年の運勢を占います。ランキング、開運アクションやアイテムも、ぜひ参考に!
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【星ひとみ天星術】あなたに入っている「3つの星」もズバリ!「最速下半期占い2023」
人気番組『突然ですが占ってもいいですか?』はもちろん、non-no webでもおなじみの、星ひとみさんの天星術。2023年下半期の全体的な運気、恋愛、お金、そしてその人の天星ごとに入っている星を、最速でお届け! 6…
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銀のカメレオン座の運勢【ゲッターズ飯田の五星三心占い2024】
本誌でもウェブでも大人気! ゲッターズ飯田さんの2024年五星三心占いが、今年も最速で登場。開運アクションや心がけておくといいこと、そして12タイプごとの運気の流れやアドバイスを徹底網羅。ぜひチェックして、…
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金の鳳凰座の運勢【ゲッターズ飯田の五星三心占い2024】
本誌でもウェブでも大人気! ゲッターズ飯田さんの2024年五星三心占いが、今年も最速で登場。開運アクションや心がけておくといいこと、そして12タイプごとの運気の流れやアドバイスを徹底網羅。ぜひチェックして、…
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