クロスフィットのカリスマ・AYAさん直伝！運動が苦手でも痩せる★簡単エクササイズ【基本編】

運動は苦手だし、続かないし……と、諦めている女の子たちへ。今話題のクロスフィットのカリスマトレーナーAYAさんが、ビギナーでもできる最強＆簡単メソッドを伝授してくれました。しかも１畳分のスペースでエクササイズ可能！

「クロスフィットを基にした今回のエクササイズは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、効率的に脂肪と筋肉にアプローチ。ゆるい運動ではないけれど、その分、効果も抜群。まずは1 週間に３日だけやるなど、手が届きそうな目標を立てて！　今までできなかった回数をこなせたり、階段を上るのをラクに感じたり、そのうち＂デキる＂ 自分に出会えるはず。ノリのいい音楽をかけながら、今日から楽しく汗をかきましょう！」

持久力、瞬発力、パワーなどの運動要素をどれも万遍なくトレーニングし、最強の体を手に入れようという目的のメソッドが基本。ダイナミックな動きをテンポよく反復します。

■日常動作を取り入れ、やりやすい☆

起き上がる、拾う、持ち上げる、押す、引くなど、日常の動きがベース。狭い部屋でもムリなくできて、体が引き締まるとともに、日々の生活が軽やかになるのを実感できるはず！

有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことで、効率よく引き締まったボディに。体力レベルや強化したい部位に合わせてプログラムをアレンジしてOK。誰でも始めやすい。

全身の脂肪に刺激を与え、燃焼効果を高めるエクササイズ。呼吸を止めず１〜５の動きを約５秒で行う目安で行って。