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ボディメイク

部屋が狭くても、運動が苦手でもOK!　くびれができる最強＆簡単メソッド★

2018.02.21更新日：2018.02.22

運動は苦手だし、続かないし……と、諦めている女の子たちへ。今話題のクロスフィットのカリスマトレーナーAYAさんが、ビギナーでもできる最強＆簡単メソッドを伝授してくれました。しかも１畳分のスペースでエクササイズ可能！

腹筋に力を入れたまま、ひねる動きを何度も繰り返すことで、キュッとくびれのあるウエストに！

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あおむけになって、両手を頭に
両足を伸ばしてあおむけになり、両手は頭の下に置く。目線は真上に向けて。
右ひじと左膝をつけるように！
下腹を意識して上半身を起こして左にひねる。同時に左足を引き上げ、左膝と右ひじをタッチするように意識して。
左ひじと右膝をつけるように！
２の状態から続けて、今度は上半身を右にひねる。引き上げた右足の膝と左ひじをタッチするイメージで。２〜３をテンポよく15回繰り返す。
脚を浮かせて座る
２Lのペットボトルを胸の前に持ち、床に座って膝を曲げ、足を浮かせる。水の量で負荷を調整して。
腰をツイスト
体勢をキープしながら腰を右にツイストする。ひじは張った状態で、顔は正面を向いたままにする。
反対側にもツイスト
２と同様に、今度は左に腰をツイスト。右にひねって１回、左にひねって１回とカウントし、15回繰り返す。足は浮かせたまま！

ブラトップ￥4393／ゼクシィミックス　レギンス￥2000／Tabio(靴下屋)

教えてくれたのは……
AYAさん
クロスフィットトレーナー。中村アンさんや土屋太鳳さんをはじめ、多くの芸能人やモデルのパーソナルトレーニングを担当。超初心者向けの新刊『AYAトレ30日チャレンジノート』（講談社）が発売中。

2018年２月号掲載

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モデル／藤本万梨乃（non-noカワイイ選抜No.38）　撮影／洞澤佐智子　ヘア＆メイク／み山健太郎（AYAさん）　スタイリスト／田中麻理乃　イラスト／田中麻里子　取材・原文／田中理恵　web構成／篠有紀
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