【美姿勢トレーニング vol.２】 １回30〜60秒！ 反り腰防止の立ち腹筋に挑戦！【動画あり】

家にこもることが多い状況の中、姿勢が悪くなっている人が続出！ １回30〜60秒の家でできる簡単筋トレを習慣にして、美姿勢をゲット♪

反り腰を直しながら、美腹筋になるトレーニングはこちら！

▶︎動画はコチラ

脚は肩幅に広げて、真っすぐの姿勢で立つ。後頭部で両手を組んでスタンバイ。

▼
▼

対角線上にある右ヒジと左膝をくっつけるように、上半身を左下へしっかりひねり、左脚を上げる。上半身を真横にひねるのはNG。脇と股関節を近づけるイメージで。

▼
▼

上げた脚を床に下ろして、１の姿勢に戻す。足裏をドンと強く落とさないように注意！ ゆっくりと下ろして。

▼
▼

２と反対側の左ヒジと右膝をくっつけるように、上半身を右下へひねると同時に右脚を上げる。膝はなるべく真上に上げて。１→４を30秒間繰り返す。

▶︎動画はコチラ

脚は肩幅に広げて、真っすぐの姿勢で立つ。後頭部に両手を添え、片脚を一歩後ろに引き、かかとを上げる。

▼
▼

みぞおちから上を曲げるイメージで、上半身を前へ倒してお腹を丸める。この時、脇を閉める。前に出した脚は、軽く膝を曲げてOK。１→２を30秒繰り返して。脚を入れ替えて同様に。

▼
▼

自分の姿勢が今どんな状態かをセルフチェックしてみよう。壁があれば、すぐチェックできます。

▶︎動画はコチラ

脚は肩幅よりも少し広めに開き、足の指先は外側に向ける。両手も左右に大きく開いて、肩の高さでキープ。

▼
▼

両手を合わせると同時に、息を吐きながら、お腹を丸めて力を入れる。この時、お尻が出ないように注意。膝は軽く曲げる程度で。１→２を30秒繰り返す。１に戻す時に、力が抜けないようにお腹を伸ばすことを意識して。