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【美姿勢トレーニング vol.2】 1回30〜60秒! 反り腰防止の立ち背筋に挑戦!【動画あり】

立ち腹筋 立ち背筋で簡単&効率的に!美姿勢トレーニング

家にこもることが多い状況の中、姿勢が悪くなっている人が続出! 1回30〜60秒の家でできる簡単筋トレを習慣にして、美姿勢をゲット♪

猫背防止の「立ち背筋」

ぜい肉もなくなり、後ろ姿美人にもなれる動き!

STEP1 背中の縦ラインが出現! ダイブスクイーズ
肩をすくめないように

脚を肩幅に開き、胸を張って両手を広げる。ヒジを腰に近づけるように下に引き、肩甲骨を寄せて肩を下げる。肩をすくめないように注意しよう!


背中が丸まる

プールに飛び込むようなイメージで、両腕を前へ伸ばす。背中が真っすぐになるように意識して。お尻をしっかり引くと背中に効きやすくなる。1→2を30秒繰り返せばOK。

STEP 2 肩甲骨がくっきり見える姿に! パーシャルプルダウン
【美姿勢トレーニング vol.2】 1回30〜60秒! 反り腰防止の立ち背筋に挑戦!【動画あり】_1_7

脚を肩幅に開き、真っすぐの姿勢で立つ。腕を肩の高さまで上げて、ヒジを床と垂直に曲げる。手のひらは正面に向ける。


【美姿勢トレーニング vol.2】 1回30〜60秒! 反り腰防止の立ち背筋に挑戦!【動画あり】_1_8

胸を張って息を吐きながら、ヒジを腰に近づける意識で下に引き、肩甲骨を動かす。肩をすくませたり、腰を反らせないように、お尻をキュッと締めてお腹に力を入れる。肩の力を抜いて、真っすぐな姿勢を意識して。1→2を30秒繰り返す。

ヒジが広がらないように 腰は反らないように

Step3 背中の"老け感"を解消する アームローテ
【美姿勢トレーニング vol.2】 1回30〜60秒! 反り腰防止の立ち背筋に挑戦!【動画あり】_1_11

脚を肩幅に開き、真っすぐの姿勢で立つ。腕を肩の高さまで上げて、ヒジを床と垂直に曲げる。手のひらは正面に向ける。肩甲骨を寄せると他の筋肉に効いてしまうので、寄せないように注意。


【美姿勢トレーニング vol.2】 1回30〜60秒! 反り腰防止の立ち背筋に挑戦!【動画あり】_1_12

肩の高さは変えずに、ヒジから手のひらまでを前に倒す。ヒジの角度は直角をキープして。1→2を30秒繰り返そう。

ヒジは 下げない ように ヒジは 内側に 曲げない ように
2021年3月号掲載

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