【美姿勢トレーニング vol.２】 １回30〜60秒！ 反り腰防止の立ち背筋に挑戦！【動画あり】

家にこもることが多い状況の中、姿勢が悪くなっている人が続出！ １回30〜60秒の家でできる簡単筋トレを習慣にして、美姿勢をゲット♪

ぜい肉もなくなり、後ろ姿美人にもなれる動き！

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脚を肩幅に開き、胸を張って両手を広げる。ヒジを腰に近づけるように下に引き、肩甲骨を寄せて肩を下げる。肩をすくめないように注意しよう！

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プールに飛び込むようなイメージで、両腕を前へ伸ばす。背中が真っすぐになるように意識して。お尻をしっかり引くと背中に効きやすくなる。１→２を30秒繰り返せばOK。

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脚を肩幅に開き、真っすぐの姿勢で立つ。腕を肩の高さまで上げて、ヒジを床と垂直に曲げる。手のひらは正面に向ける。

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胸を張って息を吐きながら、ヒジを腰に近づける意識で下に引き、肩甲骨を動かす。肩をすくませたり、腰を反らせないように、お尻をキュッと締めてお腹に力を入れる。肩の力を抜いて、真っすぐな姿勢を意識して。１→２を30秒繰り返す。

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脚を肩幅に開き、真っすぐの姿勢で立つ。腕を肩の高さまで上げて、ヒジを床と垂直に曲げる。手のひらは正面に向ける。肩甲骨を寄せると他の筋肉に効いてしまうので、寄せないように注意。

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肩の高さは変えずに、ヒジから手のひらまでを前に倒す。ヒジの角度は直角をキープして。１→２を30秒繰り返そう。