大学生の支持率No.1メディア

【美姿勢トレーニング vol.2】 1回30〜60秒! 反り腰防止の立ち腹筋に挑戦!【動画あり】

立ち腹筋 立ち背筋で簡単&効率的に!美姿勢トレーニング

家にこもることが多い状況の中、姿勢が悪くなっている人が続出! 1回30〜60秒の家でできる簡単筋トレを習慣にして、美姿勢をゲット♪

反り腰防止の「立ち腹筋」

反り腰を直しながら、美腹筋になるトレーニングはこちら!

STEP1 キュッと引き締まったくびれに! ニートゥーエルボー
【美姿勢トレーニング vol.2】 1回30〜60秒! 反り腰防止の立ち腹筋に挑戦!【動画あり】_1_4

脚は肩幅に広げて、真っすぐの姿勢で立つ。後頭部で両手を組んでスタンバイ。


NG:対角線にひねっていない

対角線上にある右ヒジと左膝をくっつけるように、上半身を左下へしっかりひねり、左脚を上げる。上半身を真横にひねるのはNG。脇と股関節を近づけるイメージで。


【美姿勢トレーニング vol.2】 1回30〜60秒! 反り腰防止の立ち腹筋に挑戦!【動画あり】_1_6

上げた脚を床に下ろして、の姿勢に戻す。足裏をドンと強く落とさないように注意! ゆっくりと下ろして。


膝が内側に入りすぎ

と反対側の左ヒジと右膝をくっつけるように、上半身を右下へひねると同時に右脚を上げる。膝はなるべく真上に上げて。1→4を30秒間繰り返す。

STEP2 腹筋にキレイな縦線が現れる スタンドクランチ
【美姿勢トレーニング vol.2】 1回30〜60秒! 反り腰防止の立ち腹筋に挑戦!【動画あり】_1_9

脚は肩幅に広げて、真っすぐの姿勢で立つ。後頭部に両手を添え、片脚を一歩後ろに引き、かかとを上げる。


【美姿勢トレーニング vol.2】 1回30〜60秒! 反り腰防止の立ち腹筋に挑戦!【動画あり】_1_10

みぞおちから上を曲げるイメージで、上半身を前へ倒してお腹を丸める。この時、脇を閉める。前に出した脚は、軽く膝を曲げてOK。1→2を30秒繰り返して。脚を入れ替えて同様に。


NG:かかとが くっついたまま 腕と頭だけを 前に動かす

自分の姿勢が今どんな状態かをセルフチェックしてみよう。壁があれば、すぐチェックできます。

STEP3下腹ぽっこりが解消される!バタフタイアブス
【美姿勢トレーニング vol.2】 1回30〜60秒! 反り腰防止の立ち腹筋に挑戦!【動画あり】_1_13

脚は肩幅よりも少し広めに開き、足の指先は外側に向ける。両手も左右に大きく開いて、肩の高さでキープ。


NG:お尻が突き出ている

両手を合わせると同時に、息を吐きながら、お腹を丸めて力を入れる。この時、お尻が出ないように注意。膝は軽く曲げる程度で。1→2を30秒繰り返す。に戻す時に、力が抜けないようにお腹を伸ばすことを意識して。

2021年3月号掲載

What's Newビューティ 新着記事

Rankingランキング

今日の運勢 誕生日占い

Instagramインスタグラム

Twitterツイッター

フォローしてね!
non-no Web会員になりませんか?
限定プレゼント応募やオススメ情報をいち早くGET!
登録はこちら♪