家で簡単にできる「すっきり脚エクササイズ」に林芽亜里がトライ!【年末年始美容強化vol.9】

2024.01.03

林芽亜里の年末年始美容強化カレンダー

ニット¥9450/MERCURYDUO ルミネエスト新宿店 パンツ¥11550/エドウイン・カスタマーサービス(サムシング) イヤリング¥3850/ロードス(ハクフルール)

年末年始に見直し&アップデートしたい美容を、ノンノモデル林芽亜里が10日連続でお届け! 9日目は、家で簡単にできる「すっきり脚エクササイズ」をレクチャー。トレンドのミニボトムをはくなら、太ももとふくらはぎをバランスよくすらっと見せたいところ。筋肉の張りとむくみを感じさせない、すっきり美脚を叶えよう。

\ 目指したいのはこんなすっきり美脚! /

林芽亜里のミニボトムが似合う脚

ジャケット・パンツ(参考商品)/ACYM シャツ¥9900/Ungrid イヤリング¥330/PARIS KID’S原宿店 ネックレス¥330/ラティス 靴下¥990/Tabio(靴下屋) 靴¥8900/ダブルエー(オリエンタルトラフィック)

▼まずはチェック!▼

【すっきり太もも】を目指せるエクササイズ

太ももの前側〜外側の筋肉をほぐす(30秒)

すっきり太ももエクササイズ1

Tシャツ¥3630・ショーツ¥7700・タイツ¥8800/プーマ

イスやベッドに腰かけ、手のひらの手首に一番近い厚い部分(母指球・小指球)を使って太ももの前側〜外側にかけて円を描くようにマッサージ。

太ももの前側の筋肉をストレッチ(左右40秒ずつ)

すっきり太ももエクササイズ2

腰が反らないように背中を丸めて横向き寝の姿勢に。前脚を90度に曲げ、後ろ脚の足首を持って後方へ引く。太ももの前側を伸ばしながら呼吸!

【すっきりふくらはぎ】を目指せるエクササイズ

ふくらはぎの硬さをほぐす(左右30秒ずつ)

すっきりふくらはぎエクササイズ1

床に座って片脚を前に出す。ふくらはぎを挟むように両手を脚の下で組み、足首〜膝下にかけてグッグッと圧をかけてマッサージ。

ふくらはぎ&猫背改善ストレッチ(30秒)

  • すっきりふくらはぎエクササイズ2-2

  • すっきりふくらはぎエクササイズ2-1

四つんばいになり、両手で床を押しながらゆっくりお尻を真上に上げる。かかとをなるべく床に近づけるイメージで、ふくらはぎ~太ももが伸びるポイントで呼吸! 床を押す手は、小指球に力を入れると肩甲骨を安定させる筋肉が働き、猫背改善にも効果的。

▼動画でチェック!▼

すっきり脚エクササイズ動画

画像をタップまたは【こちら】から再生してね


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林芽亜里の《すっきり脚ルーティン》を紹介!

林芽亜里のすっきり脚ルーティン

Tシャツ¥5980/épine パンツ¥7400/トリート ユアセルフ ルミネエスト新宿店 シュシュ¥659/WEGO マッサージローラー/本人私物

ストレッチ、筋トレをした後や、お風呂あがりに『Qoo10』で購入したマッサージローラーでふくらはぎや太ももの筋肉をほぐしています。体を動かした後のごほうび……とはまた違いますが、ほどよい圧で気持ちいいです。夜はゆっくりお風呂につかるのが日課。25分くらい湯船につかったら、そのまま手でふくらはぎを揉みほぐしたりして、合計30分は湯船の中にいるかも。ストレッチをするのは朝、学校に行く前の5〜10分。全身や股関節をしっかり伸ばすようにしています。筋トレはYouTubeで動画を調べて30分ぐらいかな。でも、運動が苦手だから毎日はできなくて……(笑)。学校が早く終わった平日や土日などに、“週に2〜3回できればいいな”ぐらいの気持ちで、無理せず続けられるようにしています!

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