教えてくれたのは…
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太ってないのに肩がもっこり見える人、急増中！ 簡単＆すぐにできる"もり肩"解消法
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【着たい服別簡単エクササイズ】 美くびれウエストでローライズボトムをはく！
夏おしゃれをもっと楽しめるスタイルにアップデート！
着たい服のために♡ "見えるとこだけ"ボディ強化合宿
今夏は肌見せやボディラインの引き立つアイテムが流行！ 服のデザインに合わせた簡単エクササイズで効率よくボディメイクすれば、自信を持って挑戦できるはず♡ 毎日少しずつトライ！
ローライズボトム をはきたい！
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目指すは 美くびれウエスト
股上が浅いローライズは、お腹がゆるんでいると寸胴体形に見えがち。姿勢改善と開いた肋骨を締めることで、くびれたメリハリシルエットを手に入れて！
ウエストのくびれが見えにくくなる主な原因は…
反り腰
タンクトップ￥7500・レギンス￥12800／lululemon インに着たキャミソール￥2970／アルシーヴ パンツ￥6600／ニューエラ
骨盤が斜め前に傾くと腰が反ってしまう。すると、肋骨が開いてウエストが横に広がり、寸胴体形の原因に！ 背中を壁につけた時、腰と壁の隙間に拳が余裕で入る人は反り腰の可能性が高め。
まずは根本原因にアプローチ
＼ 基本のストレッチ ／
背中の筋肉をゆるめると同時に体幹を整え、反り腰にならない体作りを。
背中と骨盤をつなぐ広背筋をストレッチ
四つんばいで両ヒジを床につき、両手を縦一列に並べる。両手が床から離れないようにお尻を後方へ引き、広背筋を伸ばしながら呼吸。
腸腰筋ストレッチ＆体幹を鍛える
写真のように、左脚の膝を直角に。右脚は太もものつけ根が伸びるところまで後方へ引き、右腕を上げて上体を左側へ倒す。背すじはまっすぐをキープ！ 反対も同様に。
前庭覚を鍛えて体幹をまっすぐに
バランス感覚ともいわれる前庭覚を鍛えることでまっすぐの体幹を取り戻し、反り腰改善につなげよう。体育座りで背中を丸め、後ろに転がる→戻る動作を繰り返す。
上体の側面〜肋骨回りをマッサージ
両手を熊手の形にして肋骨を包むように当て、前方へマッサージ。上体の側面〜肋骨回りをほぐして肋骨の可動域をUP。息を止めないよう、呼吸しながら行う。
腹式呼吸を繰り返し肋骨を締まりやすく
肋骨の下側に両手を当て、鼻で5秒息を吸いながらお腹全体を膨らませる。肋骨を内側に締めながら10秒かけて息を吐き切る→息を5秒止める、を繰り返す。
開いた肋骨を締めながら反り腰を改善
床に座って片脚を前に出し、反対脚を後ろへ。両膝はそれぞれ直角にし、両ヒジを床について背中を丸める。そのままの状態で腹式呼吸を繰り返す。
へそチラも余裕♡ ヘルシーな美くびれウエスト
Tシャツ￥1650／ギャレット（フルーツオブザルーム） パンツ￥15180／バロックジャパンリミテッド（MOUSSY） イヤリング￥990／お世話や（OSEWAYA） ネックレス（2本セット）￥2970・リング￥1760／サンポークリエイト（アネモネ） 靴￥7920／RANDA
ボディワーカー 森岡大貴先生
「MoRinga-GYM」代表。呼吸、脳の認識、姿勢の観点から最先端の根本改善トレーニングを提案。SNSでは「ひろ先生」で活躍中。
2023年7•8月合併号掲載
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