教えてくれたのは…
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太ってないのに肩がもっこり見える人、急増中！ 簡単＆すぐにできる"もり肩"解消法
首から肩のラインがもりっとしてると、首が太く見えて太ってる印象に（泣）。簡単にできる＂もり肩＂解消法を教えてもらいました。実践すべし！
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【着たい服別簡単エクササイズ】 ぺたんこお腹＆上向きヒップでマーメイドスカートをきれいにはく！
2023.06.11
夏おしゃれをもっと楽しめるスタイルにアップデート！
着たい服のために♡ “見えるとこだけ”ボディ強化合宿
今夏は肌見せやボディラインの引き立つアイテムが流行！ 服のデザインに合わせた簡単エクササイズで効率よくボディメイクすれば、自信を持って挑戦できるはず♡ 毎日少しずつトライ！
マーメイドスカート をはきたい！
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目指すは ぺたんこお腹＆上向きヒップ
ボディラインがまる分かりだからこそ、ぽっこりお腹と垂れ尻見えは避けたい。インナーマッスル強化と骨盤調整で解決！
お腹がぽっこり見える&お尻が垂れて見える主な原因は…
腹横筋のゆるみ&骨盤の後傾
呼吸が浅い生活が続くと、お腹全体を引き締める役割を担う腹横筋がゆるんでぽっこりお腹に！ また、骨盤が斜め後ろに傾いてるといくらお尻を鍛えてもヒップアップできない（涙）。
スタート姿勢
息を長く吐いて腹横筋を大きく動かす
腹横筋は息を吐く時に使われる筋肉。あおむけでおへそ辺りに両手を当て、鼻から3秒息を吸い、口から10秒以上息を吐きながらお腹をへこませる。
腹横筋エクササイズでお腹を引き締める
あおむけで両脚をそろえて上げ、両膝を直角にした状態に。お腹をへこませて腰が反らない意識をキープしたままエクササイズスタート！
LEVEL1
かかとを交互に床につける
口からゆっくり息を吐きながら、片方のかかとを床にタッチ。今度は鼻から息を吸いながら脚を定位置に戻し、と左右交互に繰り返す。
LEVEL2
床にかかとをつけずに脚を交互に伸ばす
次は両腕をまっすぐ上げる。口から息を吐きながら、腰が反らないようにゆっくり片脚を伸ばす。息を吸って定位置に戻し、左右交互に。
LEVEL3
脚を伸ばすと同時に腕を下げる
LEVEL2の動きに、伸ばした脚と反対側の腕を下ろす動きをプラス。これによって腹横筋以外のお腹の筋肉にもアプローチできる！
お尻を下側に引っ張る太ももの裏側の筋肉を、上部＆下部に分けてストレッチ
お尻を鍛える前に、縮こまった太ももの裏側の筋肉を伸ばして。長座の姿勢で上体をまっすぐにしたまま可能な範囲で前に倒す。Aはもも裏〜膝の裏側辺りが、Bはもも裏〜お尻の下側辺りが伸びるところで呼吸。
お尻と太ももの外側をストレッチ
写真のように両脚を前後に開き、両膝が外側に向くように曲げて座る。両ヒジを床につけたら、ゆっくり上体を倒し、お尻〜太ももの外側にかけて伸びるところで呼吸。
お尻全体の筋肉を鍛える
足を肩幅に開いて、床から膝までが床と垂直になるように立つ。鍛えたいお尻側に骨盤をひねり、反対側の脚を後方へ遠ざける。この時、ヒジが体よりも後ろに開かないよう注意。ゆっくり上体を倒すと、よりお尻の筋肉に効く！
お尻の筋肉と腸腰筋 を同時に鍛える
片手を壁につき反対の手は腰に添えて、壁側にある脚を上げる。背すじを伸ばしたまま、上体を倒すと同時に上げた脚を後方へ伸ばす。
マーメイドラインの女っぽさが引き立つカーヴィボディ
ブラウス￥5500／アルシーヴ スカート￥8690／MURUA イヤリング￥1760／サンポークリエイト（アネモネ） 靴￥18700／ダイアナ 銀座本店（ダイアナ）
ボディワーカー 森岡大貴先生
「MoRinga-GYM」代表。呼吸、脳の認識、姿勢の観点から最先端の根本改善トレーニングを提案。SNSでは「ひろ先生」で活躍中。
2023年7•8月合併号掲載
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