大学生の支持率No.1メディア
HAPPY PLUS >

【りんくまBODY】気軽にできるおうちエクササイズをレクチャー！

りんくまBODYのつくりかた

なめらかで、しなやかで、触れたくなる、ふわふわ質感のりんくまボディ。誰もが憧れる唯一無二のヒロインボディの秘密、徹底的にひもときます♡

気軽にできることだけおうちエクササイズ

「筋トレとピラティスに通いつつ、自宅でもセルフケア」がりんくまボディをキープする秘訣なんだそう！ みんなもマネしやすいお手軽なものをりんくまがレクチャー。

久間田琳加のりんくまBODYモデルカット3-1

週に1回はピラティスに
通ってメンテナンス！

「しなやかなボディラインを目指して始めたマシンを使ったピラティス。体をほぐして整えたり、正しい姿勢になるようコツコツと」

1　片脚上げひねり腹筋

「ウエスト回りは徹底的に強化。ただの腹筋ではなく、ひねりを入れるアレンジでくびれにアプローチ。"もう無理！"と思ってからの10回がきく（笑）」

久間田琳加のりんくまBODYモデルカット3-2

骨格的に、くびれを作るとスタイルアップできる気が♪

写真のように、膝を上半身に引き寄せながらウエストをツイスト。左右交互に数回続けて、つらいと思ってからさらにプラス10回！

タンクトップ¥2189／SPINNS　パンツ¥4399／WEGO

2　脚下ろし腹筋

「1の腹筋の後、追い込むようにすぐやるのがポイント！ 上げた脚を10秒ほど時間をかけて床に下ろすだけなのに、お腹に力が入り、じんわり汗をかくほどキツイ！」

久間田琳加のりんくまBODYモデルカット3-3

キツいけど腰と背中は床につけて！

腰〜背中が床から浮かないように、垂直に上げた両脚をゆっくり下ろしていく。お腹に力を入れることが重要。

3　脚後ろ&肩甲骨伸ばし前屈

「手を使ってのセルフケアが難しい脚後ろと肩甲骨は、前屈を利用した動きでカバー。伸ばすだけでも気になる部分のケアができちゃう」

久間田琳加のりんくまBODYモデルカット3-4

脚は床から垂直に伸ばすイメージで前屈。脚の裏側がしっかり伸びるのを意識して！

▼

久間田琳加のりんくまBODYモデルカット3-5

前屈の体勢のまま、腰の後ろで手を組み矢印の方向へ。手の組み方を変えてもう一度。

4　股関節&内股伸ばし

「股関節回りを柔らかくしておくと、体の調子が整う気が。座っている時間が長かった日や、いつもよりも体を動かせなかった日は特に効果を感じられる！」

久間田琳加のりんくまBODYモデルカット3-6

足裏を合わせて座り、ヒジでそれぞれの脚をプッシュ。膝が床につくように押すと、より股関節も伸びる！

▼

久間田琳加のりんくまBODYモデルカット3-7

片脚を曲げ、その逆脚を伸ばしたら上半身を少し前傾に。内股が伸びて気持ちいい♪

時間がある時は

久間田琳加のりんくまBODYモデルカット3-8

巻き肩防止マッサージ

「実は昔から猫背。猫背だと巻き肩になりやすく、腕が凝ったり締まりのないラインになったりも。外側&内側に二の腕をほぐしてほっそり感をキープしつつ、巻き肩を防止」

久間田琳加のりんくまBODYモデルカット3-9

ウエストひねり

下半身は動かさないように！

「テレビを見ながらでもできるウエストのエクササイズは、気がついた時にこまめに。立った状態で上半身を左右にツイストするだけ！」

▶りんくまBODYの記事をもっと見る

2023年9月号掲載
Model:Rinka Kumada　Photo:tAiki（model）　Mitsuru Kugue（still）　Hair & Makeup:Rei Fukuoka（TRON）　Styling:Miku　Composition & Original Text:Mariko Urayasu　web direction:Manami Todoroki　web design／Beeworks Co., Ltd　Shooting cooperation:EASE
2024年6月号
2024年6月号

What's Newビューティー 新着記事

もっと見る

Special スペシャル

Rankingランキング

もっと見る

Featureおすすめ

Keyword今人気のキーワード

Magazine試し読み

2024年6月号

2024年6月号

試し読み

Instagramインスタグラム

フォローしてね！
  • X
  • Instagram
  • LINE
  • Pinterest
  • YouTube
  • Facebook
  • WebPush
non-no Web会員になりませんか？
限定プレゼント応募やオススメ情報をいち早くGET！
登録はこちら♪
MENU

当サイトでは当社の提携先等がお客様のニーズ等について調査・分析したり、お客様にお勧めの広告を表示する目的でCookieを利用する場合があります。 詳しくは こちら