^o^第50回【お正月太り解消！】健康的ダイエット実践中(っ’ヮ’c)

なんと！卒論！出せました！！！
長期の闘いも幕を閉じました…
今後卒論を書く皆様、
ぜひ計画的に進めることをお勧めします…


ということで！こんにちは！
カワイイ選抜 杉田亜弥ですヾ(＠°ω°＠)ﾉ








もう年が開けて1週間以上が経ちますが、
年末年始どう過ごされましたか？



ちなみに私は地元の和歌山で
のんびりしておりました(っ´ω｀c)



年末年始といえば、
お餅・おせち・お雑煮・カニ鍋などなど
おいしい食べ物ばかりですよね！

そして気づけば体重が増えていて
社会復帰した時に焦る、、、
なんてこと人も少なくないはず、、、



私もそのうちの1人です…:(´◦ω◦｀):



まぁでも！太ることを気にして楽しめないより、
その時は存分に楽しんで、後から
調整するっていうのがいいのでは？と
考えちゃう派なので、
東京に帰ってきてから色々調整してます(｡･ω･)ﾉ



前置きが長くなりましたが、、、
その方法を紹介しようかなと思います！

じゃーん！これ実は私です╭( ˆoˆ )╮


昨年のノンノ6月号でお腹痩せをして以来、
密かにトレーニング的なものを
続けております…！




まず、自分の中で決めていることが


「"毎日○○を××回する"という決まりを作らない」


です( ‘ヮ’ )


これは私個人の性格もあるのですが、

例えばどうしてもできない日って
あるじゃないですか…！
そういう日が1回でもあると、
私はそれ以降やらなくなってしまうんですよね（笑）

なので、

「やろうと思った時にやる！」

をモットーにしています( ‘ヮ’ )





そして、何をやってるんだということなのですが！


①ランニング

これも何分とか何キロとか決まりはなくて、
走る前に「今日は15分にするかー」みたいな感じで適当にゆるくやってます（笑）

ただ走る時は「「下腹に力をいれる」」
というのを忘れずにやっています(((っ･ω･)っ

あとはできるだけ朝走る！
まぁこれはできるだけなので、
夜とかお昼なんてことも多々あります！
朝走るとその日1日が有意義に過ごせます( ‘ヮ’ )メンタル的にもgood！



②腹筋

図にするとこんな感じでやってます（笑）

簡単にいうと、
足と頭を浮かせております〜


この状態をキープしてるだけのときもあるし、
軽く腹筋運動してるときもあります！
これも気分です！（笑）


このときも「下腹に力をいれる」というのを
忘れないように…！！

③日常で！

実はこれが一番大切かも？とも思うのですが、
歩くとき・座っているとき・信号待ちで
「下腹に力をいれる」というのを
意識しています(｡･ω･)ﾉ



…といっても作業しているときなどなど
ついつい忘れてしまいますよね。。

でもそれでいいんです(｡･ω･)ﾉ

下腹に力をいれる
↓
忘れる
↓
「あ、忘れてた！」
↓
また力をいれる
↓
忘れる
↓
.
.
.


というこの流れが大切(ヾ(｡･ω･)ﾉ

もちろん永遠に力を入れ続けられたら
いいかもしれないけれど、
多分それは不可能です！（笑）

だから思い出す頻度を増やしていきましょう‹‹\(´ω` )/››



④食事

年末年始でたくさん食べると、
年末年始が終わってからも
ついついたくさん食べがちです。。。


その状態から急に断食とかは
私はできなくて…
（その時はできてもまた反動で暴食しちゃう……）


なので、「1つだけ我慢する」
という作戦やっています‹‹\(´ω` )/››

例えば、
たくさん食べていいけど全部野菜
とか
揚げ物とか好きなもの食べていいけどその日は1食だけ
とか
お菓子食べていいけどご飯で糖質取らない
とか…
です‹‹\(´ω` )/››

これくらいならできるだろっていう考えでやっています（笑）


こういうのを続けていると
知らない間にそんなに食べなくても
平気になっています‹‹\(´ω` )/››







てな感じで、
お正月太り解消できました〜ぱちぱち！


結構ゆるくやってるのですが、
これを続けることで健康的に痩せることもできたので
ぜひ皆様もマイルールをゆるく作ってチャレンジしてみてください╭( ˆoˆ )╮



ではまた！