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「寝ながら深呼吸」だけで効果アリ！ 奇跡のペタンコお腹エクササイズ第２弾★

深い呼吸で圧を抜けば体がコンパクトに！

ノンノ世代によく見られる、ヤセているのにお腹だけがポッコリと膨らんでいる現象。原因は、浅い呼吸や、それに伴う間違った体の使い方にあるそう！ 腹ペタワークをマスターしてペタンコお腹を手に入れよう！
基本のペタンコお腹深呼吸を覚えたら、すでにたまった下腹部の 圧抜きにTRY！
３種を１日１セットずつやってみよう。

足のつけ根ゆるめ

下腹部につながる、そけい部（足のつけ根）をしなやかに！
「寝ながら深呼吸」だけで効果アリ！ 奇跡のペタンコお腹エクササイズ第２弾★_1_1
１. あおむけになる
あおむけに寝転ぶ。体の力を抜いて、リラックスした状態に。

２. 左膝を手前に引き寄せる
左膝を手で抱えるようにして、手前に引き寄せる。右足は、足の根元からかかとを奥に押し出すように意識する。右足も同様に、左右交互に10回ずつ繰り返す。

手ゴロゴロ

呼吸のしやすさに直結する背骨に、手からアプローチ。
「寝ながら深呼吸」だけで効果アリ！ 奇跡のペタンコお腹エクササイズ第２弾★_1_2
１. あおむけになる
あおむけになり、両手を肩の横に広げる。手のひらは天井に向けて。

２. 左手を右に倒していく
左手を、肩口から右手まで、胸の上を滑らせるように近づける。この時、手の動きに背骨が連動していることを意識しよう。

３. 両手を合わせる
手の動きに合わせて①から④の順に体のねじれが波及していくように動かす。体が横に向ききったら一度脱力。今度はお尻（④）から順に元の体勢に戻る。この動きを10回繰り返す。反対側も同様に。

丹田呼吸

下腹部をきちんと動かして、正しい呼吸のクセをつけよう。
「寝ながら深呼吸」だけで効果アリ！ 奇跡のペタンコお腹エクササイズ第２弾★_1_3
１. あおむけになり優しく前へならえ
あおむけの状態で両腕を天井に向かって上げ、前へならえの状態に。肩甲骨を床から離し、背骨を床につける。

２.下腹部の＂丹田＂を膨らませて呼吸
胸に力が入らないよう両腕を内巻きにし、中指の先は＂丹田＂にセット。５〜８秒かけて口から息を吸い、10〜20秒かけて鼻から息を細く長く吐く。
「寝ながら深呼吸」だけで効果アリ！ 奇跡のペタンコお腹エクササイズ第２弾★_1_4
Point. おへその下の＂丹田＂を確認

おへそから、指４本分下にあるのが ＂丹田＂。ここが膨らんでいることを感じながら呼吸を行う。

2017年７月号掲載
撮影／松木宏祐　中澤真央　ヘア＆メイク／藤原裕子　スタイリスト／東久美子　取材・原文／杉浦麻子　web構成／篠有紀
2024年6月号
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