夏の汗・むくみ・だるさ、どうする？ 美容家が教える肌・髪・ボディの正解セルフケア

日焼けやニキビ、におい問題、＂なんだかだるい＂までまるごとケア

夏の肌・髪・ボディ
Re:セット計画

気温も湿度も高い夏は肌や髪、ボディにトラブルが起こりがち。疲労感などの＂あるある悩み＂に打ち勝つ対策をプロが伝授！

トップス￥4590・パンツ￥6490／NADIA FLORES EN EL CORAZON　靴／スタイリスト私物

Q1 イベント続きで疲れが……

意識的に深呼吸して副交感神経を優位に

「日照時間が長い夏は活動量が増え、交感神経が優位に。無意識に気持ちがフルスロットルの状態が続くので、意識的に瞑想や深呼吸をして副交感神経を優位に戻すことが大切。少しの時間取り入れるだけで疲れが出にくくなります」（本島さん・以下同）

Q2 暑くてよく眠れない

顔回りを冷やして、リカバリーウエアで快適に

「睡眠にベストなのは入浴90分後の体温が低く安定したタイミング。太い血管が通る首元を冷やして体温を下げたり、疲労回復に着目したリカバリーウエアも試してみては」

冷蔵庫で冷やしたり、レンジで温めても使える。

温冷やわらぎ玄米カイロ￥4980／eume

特殊繊維の力で就寝中の疲労回復をサポート。薄手のメッシュ素材で寝苦しさも軽減。

BAKUNE Mesh 上下セット￥23980／TENTIAL

Q3 日中、冷房で体が冷えます

3つの首を温めると◎

「首、手首、足首は太い血管があるのに、脂肪が少なく冷えやすい場所。エアコン環境下ではネックウォーマーなどを使ってみて」

Q4 屋内外の寒暖差でだるい……

自律神経を整えることが重要。手軽にできるのは耳マッサージ

「急激な温度変化に対応しようと自律神経が過剰に働くと、疲労感を覚えることも。神経が密集した耳をもみほぐすだけで、血流がアップして頭や顔がすっきりしますよ！」

両耳を手でつまみ、四方八方に引っ張る。最後に円を描くように回せば、顔の血色もアップ。

凹凸のあるハート形パッドで耳をもんで、ツボを刺激。程よい清涼感でシャキッとリフレッシュ♪

覚醒美容 耳もみブーストパッド （10枚入り）￥396／石澤研究所

Q5 汗のにおいが心配！

速やかにアロマタオルで拭き取って

「かいた汗が酸化・分解されてにおいが発生する前に拭き取りを。加工品は体臭につながることもあるので、食生活の見直しも効果的」

レモン精油が爽やかに香る。

ハーバンエッセンシャルズ アロマタオル ミニ レモン（7包入り）￥1320／アリエルトレーディング

Q6 むくみが深刻（涙）

ソルトスクラブでケア。バスソルトもおすすめ

「お料理の食材と同じで、人間の体も塩を塗ると余分な水分が出ていきます。塩スクラブやバスソルトを取り入れて体を軽やかに」

宮古島の雪塩と海藻エキスを配合。じんわりとした温感でマッサージ後はすっきり爽快。

イルコルポ ミネラルフィットスムーサー 600g￥6050／SiBODY

抜群の温め効果で汗と老廃物を排出。

クォーツバスソルト ルビー 420g￥3850／eume

Q7 暴飲暴食してお腹回りにもたつきが（汗）

マッサージで滞りを流すとかなり変わるはず

「食べてすぐに太った気がするのは、むくみの可能性が大。水分を十分にとり、巡りをよくするマッサージを行いましょう」

ウエストラインを背中からおへそに向けてスライドするように、左右10回ずつさすり流す。

Q8 カミソリ負けしてしまう

パーツに合ったアイテムを選ぶことがダメージ予防に

「そる場所に合わせた設計のカミソリを選び、負荷を最小限に。ボディソープの泡ではなくシェービング専用のクッション剤を使うのも有効。荒れてしまったらワセリンで保湿を」

凹凸のあるワキにしっかりフィット。刃が肌に触れる面積を少なくし、負担を軽減。

マイネス わき用カミソリ￥660／貝印 お客様相談室

Q9 サンダルをはく時、硬いかかとをなんとかしたい

角質を削って日頃から潤いケアを

「カチカチになったかかとには、角質オフと保湿のダブルアプローチが必須。週に1回不要な角質を削り、クリームなどでしっかり潤いを与えて。保湿に役立つ靴下を活用するのもいいでしょう」

電動ローラーヘッドが高速回転し、軽い力で削れる。ぬれた足にも使用可能。

ドクターショール Pedi Perfect Pro プレミアム電動角質リムーバー￥5000／Scholl’s Wellness Company（Amazon限定品）

かかと部分のシリコン加工で保湿ケアが叶う。就寝時の着用もおすすめ。

かかとソックス￥3600／eume

2026年9月号掲載

夏のヘア悩みを毛髪診断士が解決！ 前髪うねり、パサつき、においの正解ケア