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2022.01.04更新日:2022.01.11
骨格タイプによって、太りやすい場所が違うって知ってた? 気になるところだけ集中的にアプローチして、最短で理想の美ボディに近づこう!
-目次-
イメージコンサルタント・骨格診断アナリスト 二神弓子先生
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A、B、C、最も多かったのは?
≫骨格ナチュラルさん
≫骨格ウェーブさん
≫骨格ストレートさん
骨格ナチュラルさん
フレーム感のあるスタイリッシュボディ
筋肉や脂肪があまり感じられない、スタイリッシュなボディ。骨が太く大きいのが特徴で、関節、特にすねの太さが目立つタイプ。全体的に四角形のようなフレーム感がある体。
骨格ウェーブさん
きゃしゃで厚みがなく柔らかな曲線ボディ
体がきゃしゃで薄く、下重心のシルエット。筋肉がつきにくいので正しい姿勢をキープできない人が多く、ぽっこりお腹になりがち。デコルテ回りがさみしく見えるお悩みも(涙)。
骨格ストレートさん
厚みを感じさせるグラマラスボディ
全体的に立体感があり、 筋肉も感じさせるグラマラスでメリハリのあるボディ。二の腕の外側と太ももに筋肉のハリがあって、太るとボリュームが出やすいのが悩みどころ。
ヨガ講師 廣田なおさん
部分やせしづらいタイプなので、筋トレで全身の基礎代謝を上げるのがスリムへの近道。膝下だけは集中的にケアすべし。
全身均等にお肉がつき、部分やせしにくい
すねが目立ち、脚が"がっしり"して見える
大きい筋肉を鍛えて全身の代謝up!
ワイドスクワット
均等に全身やせを狙うためには、体の中で大きな筋肉・お尻とハムストリング(太ももの裏側)を鍛えて、代謝をアップさせよう!
脚を肩幅よりもやや広く開き、両手は胸の前で組む。体はまっすぐの姿勢をキープ。腰が反ったり、丸まらないように注意して!
息を吸って吐きながら股関節と膝を曲げ、お尻をゆっくりと下へ引く。つま先と膝は同じ方向に向けるよ。1→2を10回繰り返す。
お尻を引く時に膝が内側に入ると、内ももの筋肉に力が入って、お尻やハムストリングの大きい筋肉に刺激が届かないので×。
"骨太さん"な印象を効率よく改善♡
ココさえ細くなれば美脚に!
膝下ほぐし
すねの骨は細くできないので、ふくらはぎの裏側をほぐすことで、膝下のむくみやハリをオフ。シュッとした印象の脚に近づく!
両手の親指がすねの内側にくるように左足をつかみ、骨のキワに親指を置く。内くるぶしの真上を始点にし、両手の親指で強く押す。
親指を膝横までスライドさせるように、骨のキワに沿って4〜5か所を押してほぐしていく。1→2を3回繰り返したら、右足も同様に。
左足裏を床につけて、左膝を立てる。息を吸って吐きながら体の重心を前にかけ、左アキレス腱を8秒間伸ばす。これを3回繰り返す。
立ち上がり、両足が伸びた状態から右膝を軽く曲げてお尻を引く。左ふくらはぎを8秒間伸ばし、終えたら右足も同様に3→4を行う。
Tシャツ¥9790・パンツ¥10890・レギンス¥13000/チャコット(チャコット・バランス)
オールインワン¥19800/チャコット(チャコット・バランス) カーディガン¥13200・ネックレス¥5830/To the sea
姿勢をキープする筋肉をつけて下重心の悩みを解消! 脂肪は燃焼させつつ体に厚みを出して理想的なメリハリボディに。
猫背&反り腰のせいで下っ腹が目立つ
体に厚みがなく、もう少しメリハリが欲しい
ぽっこりお腹を改善!
姿勢をよくするトレーニング
姿勢が悪く、下っ腹が出がちになるのは、腹筋と背筋が弱いため。両方をバランスよく鍛えて美姿勢になるとボディラインも変わる!
両手、両膝を肩幅に開いて、四つんばいになる。この時、ヒジに重心を置きすぎないように注意! 両手、両膝の4点に重心が分散するように意識して。
息を吸って、ゆっくりと吐きながら、お腹にグッと力を入れてへこませて、腰を丸める。この姿勢を5秒キープ。1→2を5回繰り返そう。
うつぶせになり、両手は頭上に広げる。両足は腰幅に開いて床につけてスタンバイ。
息を吸って、ゆっくり吐きながら、肩甲骨を中央に寄せるように、両腕を曲げて引く。と同時に、上半身もできる限り起こす。1→2を10回繰り返す。
上半身を起こす時に、アゴを上げすぎると、首を痛める危険が! アゴは引いたままでトレーニングを。
目指せ立体的な曲線美!!
ヒップ&バストのボリュームをアップ
横から見ると平面的なウェーブさん。胸筋とお尻の筋肉を鍛えて、ボリュームをちょいアップさせるとセクシーな体つきに♡
線の細さとメリハリのいいトコ取り!
トップス(キャミソールとセット)¥4939・パンツ¥3289/SEA DRESS
あおむけの状態で足を肩幅に開き、両膝を立てる。両手は体の横。さらに負荷をかけたいコは膝を閉じてトライ。
息を吸い、ゆっくりと吐きながら股関節部分を伸ばすイメージでお尻を上げる。1→2を10回繰り返す。
胸だけが上がって、お尻が持ち上げられていないのはNG。お尻の筋肉にアプローチできていない証拠!
1 両手のひらと両ヒジを胸の前で合わせ、ヒジを肩の高さくらいまで上げてスタンバイ。ヒジがつかない人は、できるだけ近づけるように意識。
2 手のひらと両ヒジを合わせたまま、息を吸って吐きながらゆっくりと真上へ動かし、限界まで上げたら、1の姿勢に戻す。これを10回繰り返す。
Tシャツ¥8250/チャコット(チャコット・バランス) パンツ¥8690/atmos pink flagship Harajuku
太るとボリュームが出やすい上半身や太ももを集中的にアプローチ。そこがスッキリするだけでスタイルもよく見える!
上半身、特に二の腕のボリュームが気になる
太ももの"ハリ感"をどうにかしたい!
ボリュームの原因
巻き肩を改善!
肩のインナーマッスルを鍛えて姿勢と巻き肩を改善。さらに老廃物を流して、二の腕のハリを軽減する筋トレ&ストレッチ。
脇を締め、左ヒジを90度に曲げて手のひらを上に向ける。その状態をキープしたまま、手を体の前でスタンバイ。肩が動かないように右手を左肩に添えて。
次はできる限り後ろにゆっくりと動かす。脇は締めたまま、ヒジから下だけを動かして。手がヒジより下がらないように注意! 1→ 2を3回繰り返す。
1 二の腕の骨のキワの部分をつまむ。
2 つまんだまま、腕を曲げ伸ばす。つまむ位置は、ヒジ上・二の腕の中央・脇手前あたりの計3か所。それぞれ1→2の動きをし、これを3回繰り返す。
3 今度はほぐした左腕を頭まで上げてヒジを曲げる。反対の右手で左ヒジをつかむ。
4 右手で左ヒジをグーッと右側に寄せ、体ごと右側に倒し5秒キープ。1→4を行ったら、反対の右腕も同様に。
"鍛える&ほぐす"で
前ももすっきり
股関節にある腸腰筋を鍛えて代謝をアップさせ、前ももの余分なぜい肉をオフ。マッサージとストレッチも同時に行って、むくみも解消♪
効果が出やすいのは、ストレートさんのうれしい特徴!
ワンピース¥8690/To the sea パンツ¥3289/SEA DRESS
1 両手と両膝を肩幅に広げて、四つんばいになる。両足は腰幅くらいに広げてセット。つま先は立てても立てなくても○。
2 背中を少しクイッと反らしながら、お尻をかかとに近づけるようなイメージで後ろに下げていって。1→2を3回繰り返す。
両手の親指が右ももの外側にくるようにつかみ、骨のキワにセットする。右膝上からつけ根までを4か所に分けて、親指でキワをグリグリとほぐす。反対の脚も同様に。
立ち上がり、右膝を折り曲げ右手で足首を持ち、グイーッと後ろに引いて前ももを伸ばし5秒キープ。反対側も同様に行う。片足になってふらつく人は壁に手をついてもOK。
Tシャツ¥9350/チャコット(チャコット・バランス) パンツ¥6490/To the sea ピン(2本セット)¥935/サンポークリエイト(アネモネ)
骨格タイプ別あか抜けルールはコチラ!
「似合う服が分からない」「好きな服でも着るとイマイチ」「苦手なトレンドがある」その悩み、骨格タイプを知れば、全部解決しちゃうかも!
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