馬場ふみかが動画でレクチャー！神ボディ秘密のエクササイズレシピ★

2017.09.10更新日：2018.12.21

ノンノ10月号“美胸・美くびれ・美ももボディメイクBOOK”では、誰もが憧れるスタイルの持ち主、馬場ふみかの圧倒的神BODYのレシピを全公開!!　動画をみながらふみかとエクササイズをやってみよう！

ペットボトルプルオーバー｜美胸エクササイズ

大胸筋全体と小胸筋を鍛えて美胸に近づけるのはもちろん、気になる二の腕の上腕三頭筋長頭や腹筋にも効果アリ♪

重さを上げれば効果もアップ！

ペットボトルに水を入れて作るダンベルは350ml、500ml、1.5lなど数種類用意。エクササイズに慣れたらサイズを大きくして効果アップ！

ビギナー向け腹筋｜美くびれエクササイズ

いわゆる＂シックスパック＂と呼ばれる腹直筋の上側を効率よく鍛えることで、ウエストがさらにキュッと引き締まる！

ビギナーズランジ｜美ももエクササイズ

太ももの筋肉とお尻の筋肉、両方を1 度に鍛えるエクササイズ。バランスのいいラインを手に入れて。

ふみかの美ボディを作るすべてのレシピは、ノンノ10月号でチェックして！

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