運動なしのダイエット★ 2週間のばしてゆらしただけ！下半身激ヤセ実体験ルポ

あおむけになり、膝を立てる

あおむけに寝て。両膝を立てて、脚は腰幅程度に開く。腕は体の横に伸ばして置く。

息を吸ってお腹をふくらませ、腕を伸ばす

両腕を頭上に伸ばしてクロスさせ、左右の手のひらを合わせる。鼻から息を吸ってお腹をふくらませる。

息を吐いてお腹をへこませ、腕をさらに伸ばす

息を吐きながらお腹をへこませて、腕をさらに伸ばす。そのままゆっくりと呼吸をしながら30秒間キープ。

あおむけになり膝を立て、手をお尻の脇に置く

あおむけになって両膝を立てて、両脚を腰幅程度に開く。左右の手のひらをお尻の脇に置く。

腰から下を右にねじり、膝を倒す

息を吸って、吐きながら腰を右にひねり、両膝を右に倒す。右手の甲はお尻の様々な部分に当ててコリをほぐす。

腰から下を左にねじり、膝を倒す

膝を元に戻したら、２と同様に左側にも膝を倒し、左手の甲でお尻のコリをほぐす。この左右に倒す動きを30秒。

ひじを引き、肩甲骨を寄せる

イスに座って背すじを伸ばし、両手を肩の高さに上げて、ひじを曲げる。息を吐きながら、左右の肩甲骨を中央に寄せて脇を締め、首を長くして息を吐き切る。これを３回。

ひじを引き、肩甲骨を寄せる

イスに座って背すじを伸ばし、両手を肩の高さに上げて、ひじを曲げる。息を吐きながら、左右の肩甲骨を中央に寄せて脇を締め、首を長くして息を吐き切る。これを３回。

ひじを引き、肩甲骨を寄せる

イスに座って背すじを伸ばし、両手を肩の高さに上げて、ひじを曲げる。息を吐きながら、左右の肩甲骨を中央に寄せて脇を締め、首を長くして息を吐き切る。これを３回。

後頭部に手を当て、上体を左右にねじる

イスに座って背すじを伸ばし、両手を後頭部に当てて、体の中心軸がぶれないようにして、上体を左右に30回ねじる。力を入れすぎると背中が丸まってくるので注意して。

後頭部に手を当て、上体を左右にねじる

イスに座って背すじを伸ばし、両手を後頭部に当てて、体の中心軸がぶれないようにして、上体を左右に30回ねじる。力を入れすぎると背中が丸まってくるので注意して。

後頭部に手を当て、上体を左右にねじる

イスに座って背すじを伸ばし、両手を後頭部に当てて、体の中心軸がぶれないようにして、上体を左右に30回ねじる。力を入れすぎると背中が丸まってくるので注意して。

上体を倒し、お尻を突き出す

床に座って左脚を内側に曲げ、右脚は伸ばし、両手を上げる。両手を下ろしながら上半身を倒す。息を深く吐き切りながらお尻を突き出して30秒間キープ。逆の脚も同様に。

上体を倒し、お尻を突き出す

床に座って左脚を内側に曲げ、右脚は伸ばし、両手を上げる。両手を下ろしながら上半身を倒す。息を深く吐き切りながらお尻を突き出して30秒間キープ。逆の脚も同様に。

脚を内側→外側に倒す

床に座って両手を後ろにつけ、両脚を伸ばして肩幅程度に開く。左右の脚を内側→外側に倒す。数回繰り返した後、手で太ももを左右にさすり、脚を揺らす。一連の動きで30秒。

脚を内側→外側に倒す

床に座って両手を後ろにつけ、両脚を伸ばして肩幅程度に開く。左右の脚を内側→外側に倒す。数回繰り返した後、手で太ももを左右にさすり、脚を揺らす。一連の動きで30秒。

脚を内側→外側に倒す

床に座って両手を後ろにつけ、両脚を伸ばして肩幅程度に開く。左右の脚を内側→外側に倒す。数回繰り返した後、手で太ももを左右にさすり、脚を揺らす。一連の動きで30秒。