non-no大学生エディターズ
No.018 たかなのブログ

No.018 たかな

大学３年生／鹿児島県出身

身長：152cm
推し：桜田ひよりさん

大学生活がごきげんになるアイデアを発信中☺
読書とおうち映画が好きです

【ダイエット】愛用中のお助けアイテム７選

2023年8月17日

みなさん、こんばんは
たかなです ♪(´▽｀)
春から“健康な身体づくり”をモットーに始めたダイエット
最近その効果が出てきました！
今回は、私が愛用中のお助けアイテム７つを紹介します
最後まで楽しんでいただければ嬉しいです☺️
※内容は個人の経験に基づくものです。予めご了承ください。

▶【ダイエット】 “健康な身体づくり”のために大切にしている５つのマインド

- 目次 -

あすけん
バナナ
低脂肪乳
オートミール
甘いもの（果物と和菓子）
坂道
なかやまきんに君のYouTubeチャンネル
おわりに

あすけん

栄養士のアドバイスが受けられるダイエットサポートアプリです
食事、運動、カラダの状態を記録でき、栄養士からのアドバイスが届きます
私のモットーは“健康な身体づくり”
バランスの良い食事は欠かせません
最初の１週間はいつも通りの食事をして、栄養素の過不足を知ることからスタート
私の場合は、脂質（特に飽和脂肪酸）がオーバーしていたので、料理で使うお肉の部位を変えたり、牛乳を低脂肪牛乳に変えたりしましたよ～
目標設定のカスタマイズやダイエットコースの選択もできるので、ダイエット初心者にもおすすめです◎
ただし、すべてが数値化されるので、完璧主義の傾向がある方は“数字は目安”ということを心に留めておくといいかもしれません

バナナ

あすけんで、炭水化物が足りていない＆果物を摂っていないことが判明！
朝ごはんにバナナを食べるようにしています
今までは朝ごはんを抜くことが多かったのですが…
朝からたくさん食べるのが苦手な私でも、バナナ１本なら食べられました◎
朝ごはんを食べると次の食事で血糖値が上がりにくくなるので、ダイエットにも効果的らしいです
１本ずつラップにくるんで冷蔵庫に入れておくと日持ちします

低脂肪乳

牛乳は健康にいいイメージがあったので、毎日飲むようにしています
が、意外と脂質が多いことを知りました(驚)
牛乳は好きでやめたくなかったので、低脂肪乳に変更！
雪印メグミルクの「すっきりＣa鉄」をよく飲みます
低脂肪乳は脂質以外の栄養素もカットされるので、カルシウムと鉄分を補えるのはありがたいです
味も薄さを感じず、すっきり飲めますよ～

オートミール

今のダイエットを始める前から、１年以上愛用中
白米を置き換えるだけでよいという手軽さに惹かれて始めました
お水を入れて、電子レンジで温めればOK
愛用しているのは、トップバリュの「インスタントオーツオートミール」です
クセが少なく、食べやすいところが◎
白米よりもカロリーが低いので、体重は減りやすいかも？
栄養も取れる炭水化物なので、体重が減った今も続けています

甘いもの（果物と和菓子）

おやつを食べるなら、果物や和菓子をチョイス
あすけんによると、私は脂質がオーバーしがちで、炭水化物には少し余裕があるらしい…
ということで、脂質が多い洋菓子ではなく、果物や和菓子が仲間入りしました
甘党の私は、ダイエット中でも食べられるおやつがあって大満足！
特に、果物はビタミンや食物繊維も摂れるのでおすすめです
ただし、どちらも糖質はたくさん含まれているので食べすぎには注意です

坂道

ダイエットには適度な運動も大切！
運動経験０の私は、散歩をしています
普段は平地を歩いているのですが…
元気がある日は、坂道のあるコースを選ぶようにしています
より筋肉を使うので、筋肉量アップにもつながるはず！
筋肉量が増えると、基礎代謝量が増えて太りにくくなるらしいですよ～
いいこと尽くしの坂道、使わない手はありません

なかやまきんに君のYouTubeチャンネル

最後にご紹介したいのが、なかやまきんに君のYouTubeチャンネル
私が健康にダイエットを続けられているのは、このチャンネルのおかげと言っても過言ではありません
なかやまきんに君は２つのチャンネルを持っているのですが、どちらもダイエッターに嬉しい情報が投稿されています
ダイエット初心者の私でも分かるくらい易しい表現で説明してくれるので、とても勉強になりました
ダイエット中でない方も参考になる情報がたくさんあるので、ぜひ見てみてください

▶ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】

▶ザ・きんにくTV 2nd 【The Muscle TV 2nd】