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春までにこっそり！ 爆乳マッサージ♡簡単美バストエクササイズ教えます★

2018.03.03更新日：2018.05.30

簡単エクササイズで

４月までにこっそり♡ 爆乳マッサージ

春を目前に、だんだんと薄着になる季節。その先には水着も待っている……と思うと気になるのは、やっぱりバスト問題！ 自分でできるセルフ爆乳マッサージをマスターして、サイズアップ＆形も麗しい、美バストを目指しちゃおう♡

美しい胸を作るのは、食べ物でも筋トレでもなく、ゆるストレッチだった！ 美胸のプロが、毎日無理なく続けられる爆乳マッサージをレクチャーしてくれました♡

教えてくれたのは…

晃月美妃さん

爆乳に必要なのは、正しい呼吸とストレッチ！

「鏡の前で背すじを伸ばすと、バストトップの位置が上がり胸の形がキレイに見えますよね？ 私が提案するメソッドの軸は、ストレッチで筋肉のクセを取り、美しい姿勢を作ること。さらに深い呼吸と筋肉の動きで乳腺が刺激され、ふっくらとしたバストが育ちます」




深呼吸をしながら硬くなった筋肉を伸ばすことで、正しい姿勢に。



胸鎖乳突筋をほぐすことで、そこからつながる大胸筋をリフトアップ。



深呼吸をしながら硬くなった筋肉を伸ばすことで、正しい姿勢に。

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１｜ワキの下をもみほぐしリンパの流れを促進
ワキの下にはリンパ節という老廃物の出口が。この出口が詰まるとマッサージの効果も出にくいので、まずはもみほぐしを。
２｜頭だけを90度ひねり胸鎖乳突筋を伸ばす
体は動かさず、頭だけを90度回転させ、ビリビリと伸びる感覚がするのが胸鎖乳突筋。横を向いたまま20秒キープ。
３｜頭を真横に倒して首の筋肉をストレッチ
顔を正面に戻したら、頭を抱えるようにゆっくり首を倒し、20秒キープ。ワキの下から呼吸をするイメージで、深く深呼吸を。
４｜同じようにして斜め後ろに首を倒す
今度は後方斜め45度の方向に倒し、３と同様に深呼吸をして20秒キープ。左右1セットずつ。慣れたら手を外してもOK。
１｜乳頭から鎖骨をさすり上げる
バストトップから鎖骨に向けて、優しくさすり上げる。硬くなった乳腺が刺激されてふっくらとしたバストに。
２｜バストトップの高さで手を重ねる
バストトップの高さで両手を合わせ、深く深呼吸を。鼻から吸い込み、吸った倍の時間をかけて口から吐いて。
３｜開けるところまで両腕を開く
腕の高さは変えず、肩甲骨を寄せるように両腕を開ききり、深呼吸をしながらゆっくり戻す。これを３セット。

ノンノ2018年４月号掲載

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モデル／岡田紗佳　撮影／藤澤由加（モデル）　齊藤春香（物）　ヘア＆メイク／大島清子（Lila）　スタイリスト／福永いずみ　イラスト／conix　構成・原文／野崎千衣子　web構成／篠有紀　web編成／レ・キャトル　
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